5 hoạt động nên thực hiện trong giai đoạn hồi xuân

Khi phụ nữ bước vào giai đoạn lão hóa buồng trứng từ tuổi 45, nội tiết tố trong cơ thể bắt đầu giảm, dẫn đến nhiều hệ lụy về sức khỏe. Để giữ gìn sức khỏe, phụ nữ trong giai đoạn này nên thực hiện 5 điều quan trọng. Các chuyên gia cho rằng sự suy giảm hormon sinh dục kích thích tuyến yên sản xuất FSH, làm tăng tiết estrogen từ buồng trứng, trong khi tuyến thượng thận tăng sản xuất testosterone. Điều này có thể gây rối loạn kinh nguyệt và thay đổi tâm lý, dẫn đến sự khác biệt trong cảm xúc và hành vi của phụ nữ.

Tuổi hồi xuân mang lại sức sống mới nhờ nội tiết tố sinh dục nữ, giúp ngăn chặn lão hóa và các bệnh như tim mạch, tiểu đường, và ung thư. Để duy trì sức khỏe, phụ nữ nên dành 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày cho môn thể thao yêu thích như yoga hoặc dưỡng sinh, giúp giữ dẻo dai và giảm cholesterol. Hãy tập thể dục hàng ngày, dù bận rộn, bằng cách đi dạo hoặc chạy bộ để hít thở không khí trong lành.

Hãy chọn một môn thể thao yêu thích và luyện tập thường xuyên để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa cholesterol tích tụ. Yoga và dưỡng sinh cũng là lựa chọn tốt. Nếu không thể đến phòng tập, hãy dành thời gian căng cơ tại chỗ và tập theo video tại nhà. Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm căng thẳng.

Về chế độ ăn, nên thay thế thực phẩm động vật bằng cá, hải sản và ngũ cốc để kiểm soát cholesterol. Bổ sung rau quả giàu vitamin và khoáng chất giúp chống lão hóa và giữ vóc dáng. Phụ nữ cũng nên uống sữa hàng ngày để giảm nguy cơ loãng xương.

Nên tránh thực phẩm chiên, bánh mì kẹp thịt và thịt chế biến, đồng thời hạn chế đồ rán và thực phẩm nhiều chất béo. Nếu thích bơ, phô mai, kem hay sữa, hãy chọn loại ít chất béo. Theo tiến sĩ Nupur Krishnan, lựa chọn thực phẩm lành mạnh là khởi đầu cho sức khỏe tốt. Bỏ bữa vì bận rộn và chọn thực phẩm không lành mạnh là sai lầm. Uống đủ nước cũng rất quan trọng; chuyên gia Deepshikha Agarwal khuyên rằng uống ít nước là sai lầm lớn. Để giảm căng thẳng, hãy lập thời khóa biểu linh hoạt cho tuần, giúp quản lý công việc và tránh lo âu.

Các chị có thể áp dụng phương pháp massage mặt, hoặc đi cắt tóc, gội đầu để thư giãn. Khi tức giận, hãy đếm từ 1 đến 10 và tránh xa những người không thích. Đặt lo toan sang một bên để đầu óc thoải mái. Nghỉ ngơi và thay đổi nếp sinh hoạt là rất quan trọng trong quá trình hồi xuân. Ngủ sớm và đủ giấc giúp cung cấp năng lượng và ngăn ngừa nếp nhăn. Thiếu ngủ có thể gây kích thích và mệt mỏi, vì vậy hãy đảm bảo đi ngủ sớm. Tránh sử dụng cà phê, thuốc lá và các chất kích thích khác không tốt cho sức khỏe. Đối với phụ nữ trung niên, quan hệ tình dục điều độ cũng là một hình thức vận động tốt, giúp cải thiện sức khỏe toàn diện.

Quan hệ đặc biệt giúp phục hồi khả năng đã mất, mang lại bình an, hạnh phúc, niềm vui tinh thần và thỏa mãn tâm lý, từ đó có ý nghĩa tích cực cho cuộc sống gia đình.