5 loại trà hỗ trợ giấc ngủ và nâng cao sức khỏe

Theo các chuyên gia, uống một tách trà ấm trước khi ngủ giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. Dưới đây là 5 loại trà tốt cho giấc ngủ và sức khỏe:

1. Trà tía tô đất: Có vị ngọt và hơi chua, giúp giảm triệu chứng mất ngủ và căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy, người uống 500 mg tía tô đất có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

2. Trà hoa cúc: Với hương thơm nhẹ, hoa cúc chứa apigenin giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần. Nhiều nghiên cứu cho thấy hoa cúc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trà xanh và trà hoa mộc lan đều hỗ trợ giấc ngủ và tốt cho sức khỏe. Trà xanh có hàm lượng caffeine thấp, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Nên chọn trà xanh không hoặc ít caffeine nếu uống trước khi ngủ. Trà hoa mộc lan, được sử dụng trong y học cổ truyền, có tác dụng an thần, giúp phụ nữ sau sinh cải thiện trầm cảm và giấc ngủ, cũng như giảm rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ cao tuổi khi dùng kết hợp với magie.

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định lượng thức uống phù hợp trong sinh hoạt. Uống một tách trà trước khi ngủ có thể tạo thói quen tốt và giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất ngủ mãn tính, trà thảo mộc thường không hiệu quả lâu dài, và bạn nên tìm sự hỗ trợ y tế. Trà lạc tiên, được nghiên cứu về đặc tính y học, có thể sử dụng để cải thiện giấc ngủ và lo âu. Nhiều nghiên cứu cho thấy các chế phẩm từ hoa lạc tiên như trà và sirô giúp giảm lo lắng.

Lưu ý: Giảm thiểu chất lỏng nạp vào ít nhất 2 giờ trước khi ngủ. Lượng trà hàng ngày tùy thuộc vào sở thích cá nhân; 1 cốc 200ml trước khi ngủ có thể đủ cho nhiều người, trong khi 2–3 cốc trong ngày có thể tốt cho người khác. Nên bắt đầu với lượng thấp và tăng dần để thích nghi và tránh tác dụng phụ.

Source: https://afamily.vn/5-loai-tra-giup-ngu-ngon-lai-tot-cho-suc-khoe-20230726191903262.chn