"5 Món Ăn Phụ Nữ Nên Thường Xuyên Tiêu Thụ Để Tốt Cho Buồng Trứng và Tử Cung, Đồng Thời Giúp Ngăn Ngừa Mỡ Thừa"

Tử cung và buồng trứng là hai cơ quan sinh sản quan trọng của phụ nữ, chịu trách nhiệm cho chu kỳ kinh nguyệt, thụ tinh và khả năng thụ thai. Việc chăm sóc sức khỏe sinh sản là rất cần thiết, vì chúng có thể lão hóa theo thời gian và dẫn đến khó khăn trong việc thụ thai. Để duy trì sức khỏe cho hai bộ phận này, phụ nữ nên chú ý đến chế độ ăn uống, bổ sung 5 thực phẩm sau: ngũ cốc nguyên hạt, trứng, cá béo, trái cây và sữa chua.

Ngũ cốc nguyên hạt hiện là nguồn lương thực chính của nhiều hộ gia đình trên thế giới, bao gồm ba phần: cám, mầm và nội nhũ, giàu kẽm, selen và vitamin B, giúp tăng cường chức năng sinh sản. Chúng cũng kiểm soát cơn thèm ngọt và cân bằng hormone, hỗ trợ quá trình rụng trứng. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, ít calo, phù hợp cho chế độ ăn kiêng, giúp bạn nhanh no và hạn chế ăn uống thái quá. Nên chọn ngũ cốc giàu chất xơ và protein, kết hợp với sữa tươi không đường để giảm chất béo.

Trứng chứa nhiều vitamin D và choline, nâng cao chất lượng buồng trứng và khả năng sinh sản. Vitamin B12, vitamin D và axit folic trong trứng giúp tử cung khỏe mạnh và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi trong giai đoạn đầu.

Trứng cung cấp protein và dinh dưỡng giúp bạn no lâu, giảm lượng thức ăn nạp vào, hỗ trợ giảm cân. Nên ăn trứng luộc vào bữa sáng hoặc khi đói.

Cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu rất tốt cho sức khỏe và sinh sản của phụ nữ, nhờ chứa canxi, magie, kali và omega-3 giúp cân bằng hormone, cải thiện lưu thông máu và nâng cao chất lượng trứng. Cá hồi đặc biệt bổ dưỡng cho sức khỏe sinh sản. Ngoài ra, các axit béo trong cá béo còn giúp giảm khô âm đạo và triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

4. Trái cây: Trái cây tươi chứa nhiều vitamin C, folate và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ hệ sinh sản của phụ nữ và ngăn ngừa u xơ tử cung. Nên bổ sung các loại như việt quất, cam, mâm xôi, chuối, ổi và dưa hấu vào thực đơn hàng ngày, ăn trước hoặc sau bữa cơm 1-2 tiếng để giảm cân và tăng khả năng thụ thai.

5. Sữa chua: Sữa chua là thực phẩm thiết yếu, chứa probiotic giúp cải thiện đường ruột và cân bằng độ pH tử cung, ngăn ngừa viêm nhiễm và bệnh phụ khoa. Nó cũng giàu canxi, giảm triệu chứng PMS và bổ sung polyamine, protein giúp cải thiện sức khỏe trứng.

Bạn nên ăn sữa chua sau bữa chính khoảng 1-2 tiếng, hoặc khi đói có thể trộn với trái cây để giảm cân hiệu quả. (Theo NDTV, Glamour)

Source: https://afamily.vn/buong-trung-va-tu-cung-se-rat-biet-on-neu-phu-nu-sieng-an-5-mon-nay-biet-tan-dung-con-ngan-mo-thua-tich-tu-20210421104716085.chn