5 Món Ăn Vặt Lượng Calo Thấp Giúp Chị Em Thỏa Cơn Thèm Mà Không Lo Tăng Cân

Ngoài bữa chính, nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng và giới trẻ, thích ăn vặt hàng ngày. Chuyên gia dinh dưỡng Julie Upton cho rằng thói quen này có lợi cho sức khỏe, giúp bổ sung vitamin và khoáng chất, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, không phải món ăn vặt nào cũng tốt; nhiều món có thể gây hại và tăng nguy cơ béo phì. Vào buổi chiều làm việc, nhu cầu ăn vặt tăng cao, dễ dẫn đến việc chọn những món không có lợi. Để giảm cân hiệu quả, nên chọn các món ăn vặt lành mạnh. Julie khuyên nên ăn 5 loại thực phẩm ít calo, giúp giảm cân mà không lo tăng cân.

Ớt chuông là loại quả ít calo (30-40 calo mỗi quả) nhưng giàu dinh dưỡng, chứa khoảng 92% là nước và chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu. Nó đặc biệt giàu vitamin C, cao gấp 2-3 lần cam, hỗ trợ tăng cường miễn dịch và làm đẹp da. Ngoài ra, ớt chuông cũng chứa vitamin A và các carotenoid giúp bảo vệ mắt, cùng với các chất chống oxy hóa như flavonoid và polyphenol, giúp chống lão hóa.

Tương tự, nấm chỉ chứa khoảng 20-30 calo mỗi 100g, là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn kiêng.

Nấm không chỉ kiểm soát năng lượng mà còn chứa nhiều chất xơ, giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và ổn định đường huyết. Nấm còn cải thiện nhan sắc nhờ selen và vitamin D, giảm viêm da, ngăn ngừa mụn, thúc đẩy tái tạo da, đồng thời bảo vệ da khỏi gốc tự do. Ergothioneine trong nấm có tác dụng chống viêm và lão hóa, tốt cho sức khỏe.

Dâu tây, với chỉ 32 calo trên 100g, cung cấp nhiều dinh dưỡng và nước, giúp cảm giác no lâu, lý tưởng cho người ăn kiêng.

Dâu tây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da, như làm sáng da, mờ vết thâm và giảm nếp nhăn nhờ vào chất chống oxy hóa và vitamin C. Chúng cũng giúp làm mờ sẹo mụn và bảo vệ da khỏi ánh nắng. Với hàm lượng nước cao, dâu tây giúp no lâu và dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống, có thể ăn trực tiếp hoặc dùng trong sinh tố, sữa chua, salad.

Cà rốt, với 88% là nước và lượng chất xơ cao, cũng giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân mà không tăng calo (chỉ khoảng 41 calo/100g). Cà rốt giàu dinh dưỡng, đặc biệt là beta-carotene, hợp chất chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể.

Vitamin A rất quan trọng cho thị lực, ngăn ngừa bệnh về mắt và hỗ trợ tái tạo tế bào da, làm giảm nếp nhăn và tăng độ đàn hồi. Cà rốt còn có tính chất chống viêm, giúp giảm mụn và làm dịu da. Đối với tóc, biotin và vitamin E trong cà rốt thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Cải xoăn giàu nước và chất xơ, giúp no lâu và hỗ trợ tiêu hóa. Vitamin K trong cải xoăn giúp đông máu và tốt cho xương, trong khi các chất chống oxy hóa như beta-carotene bảo vệ da, làm chậm lão hóa và giảm nếp nhăn. Vitamin C trong cải xoăn giúp sáng da, giảm thâm nám và tái tạo tế bào, mang lại làn da căng bóng và đều màu.

Cải xoăn giàu vitamin A, tốt cho mắt và da, và vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sản xuất collagen để da săn chắc. Nó cũng bảo vệ da khỏi gốc tự do. (Theo Eatthis, Healthline)

Source: https://afamily.vn/khi-them-an-vat-chi-em-nen-dung-5-mon-voi-luong-calo-co-ma-nhu-khong-an-nhieu-khong-beo-con-giam-can-20241117231137738.chn