5 phương pháp dễ dàng để nâng cao sức khỏe tinh thần và chào đón năm mới tràn đầy niềm vui.
Năm 2017 đã qua với những trải nghiệm khác nhau: nhiều người thành công, nhưng cũng không ít người gặp khó khăn như không theo đuổi được công việc yêu thích, bị stress hoặc mất người thân. Nếu bạn cảm thấy khó khăn vượt qua, có thể bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần. Dù vậy, đây là phản ứng tự nhiên với các sự kiện trong cuộc sống. Quan trọng là cách chúng ta đối mặt với nó. Dưới đây là 5 cách đơn giản để cải thiện sức khỏe tinh thần:
1. Detox đồ điện tử: Sự phụ thuộc vào công nghệ và mạng xã hội có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cản trở sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ.
Giảm melatonin có thể khiến bạn khó ngủ và dễ thức dậy. Một nghiên cứu năm 2014 trên The Telegraph cho thấy mạng xã hội như Instagram và Facebook khiến người dùng cảm thấy thấp kém và cô đơn, đặc biệt là ở độ tuổi 18-34. Để tránh cảm giác tiêu cực khi lướt Instagram, hãy giảm tần suất sử dụng, bỏ theo dõi những tài khoản không thích và thay vào đó, tương tác trực tiếp với mọi người. Ngoài ra, nghiên cứu năm 2015 của Stanford cho thấy chỉ cần 90 phút tiếp xúc với thiên nhiên có thể cải thiện sức khỏe tinh thần. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy đi dạo quanh nhà hoặc khu vực có nhiều cây xanh.
Hãy để điện thoại sang một bên và dành thời gian ngắm nhìn xung quanh. Thực hiện việc hít thở chậm rãi, đếm từ 1 đến 10 và thở ra, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái ngay lập tức.
Bày tỏ lòng biết ơn cũng rất quan trọng; nghiên cứu năm 2014 cho thấy điều này giảm stress và triệu chứng trầm cảm. Thử nghiệm năm 2016 với 300 người cho thấy sức khỏe tinh thần cải thiện rõ rệt sau 4 tuần nhờ việc viết thư bày tỏ lòng biết ơn kết hợp với liệu pháp tâm lý.
Hãy biết trân trọng những điều nhỏ bé trong cuộc sống, như bạn bè, gia đình và những bữa cơm mẹ nấu. Nói lời cảm ơn với những người yêu thương sẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Cuối cùng, để chăm sóc những người xung quanh, hãy bắt đầu bằng cách chăm sóc bản thân mình.
Tự chăm sóc bản thân giống như việc đeo mặt nạ oxy khi bay: bạn phải ưu tiên cho mình trước khi giúp người khác. Stress ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần, gây ra đau đầu, mệt mỏi và mất ngủ. Việc chăm sóc bản thân qua tập thể dục, sinh hoạt hợp lý và ăn uống có trách nhiệm sẽ cải thiện tình trạng này. Thiền cũng là một phương pháp hiệu quả được nghiên cứu bởi Đại học Johns Hopkins năm 2014, giúp giảm lo âu, chống trầm cảm và đau cơ. Hiện có nhiều ứng dụng và khóa học thiền dễ dàng tìm thấy trên mạng.
Source: https://afamily.vn/5-cach-cai-thien-suc-khoe-tinh-than-vo-cung-don-gian-de-khoi-dau-mot-nam-moi-that-nhieu-niem-vui-20180225082050866.chn