5 phương pháp đơn giản để ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả

1. Ăn nhiều rau xanh, trái cây và cá: Rau xanh và trái cây giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tim và hỗ trợ điều hòa huyết áp. Các bác sĩ khuyến nghị ăn từ 5-9 phần trái cây và rau củ mỗi ngày. Ngoài ra, bổ sung hải sản, đặc biệt là cá như cá hồi và cá mòi, 2 lần mỗi tuần cung cấp axit béo omega-3, giúp giảm huyết áp và triglycerides.

2. Cắt giảm chất béo có hại: Chế độ ăn ít chất béo là cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Bạn nên giảm lượng chất béo bão hòa từ sản phẩm bơ, sữa và thịt trong khẩu phần ăn hàng ngày, vì chúng làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chỉ nên tiêu thụ một lượng nhỏ chất béo bão hòa trong bữa ăn. Hạn chế thực phẩm như bơ thực vật, dầu, đồ chiên xào và bánh ngọt, đặc biệt nếu bạn có bệnh tim mạch. Ngoài ra, việc hiểu rõ tình trạng sức khỏe của bản thân là rất quan trọng. Hãy kiểm tra cholesterol, đường huyết và huyết áp với bác sĩ để nhận được lời khuyên về chế độ ăn uống và lối sống phù hợp.

Bệnh tim mạch có yếu tố di truyền, vì vậy nếu gia đình bạn có tiền sử bệnh, hãy đi kiểm tra sức khỏe sớm. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày giúp tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu, cải thiện sức khỏe tim mạch. Hãy từ bỏ thuốc lá, vì nó làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, hẹp động mạch, cao huyết áp và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả bạn và những người xung quanh do hút thuốc thụ động.

Một số thực phẩm có tác dụng tốt trong việc chữa bệnh cho phụ nữ.

Source: https://afamily.vn/5-cach-don-gian-phong-ngua-benh-tim-mach-hieu-qua-20130522041317807.chn