5 Sai Lầm Thường Gặp Khi Đi Bộ Mỗi Ngày: Nếu Không Khắc Phục Ngay, Bạn Có Thể Gặp Vấn Đề Sức Khỏe Nghiêm Trọng.

Đi bộ là hình thức tập thể dục an toàn cho mọi lứa tuổi, bao gồm phụ nữ mang thai và người cao tuổi. Mỗi km đi bộ giúp đốt cháy khoảng 50 calo, giảm huyết áp và kiểm soát đường huyết, từ đó cải thiện sức khỏe não bộ, xương khớp và giảm cân. Tuy nhiên, cần lưu ý một số quy tắc khi đi bộ để tránh tác hại cho sức khỏe. Một trong số đó là không nên đi bộ bên lề đường hay vỉa hè, vì có thể hít phải bụi bẩn và khí độc, ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên chọn đi bộ ở công viên hoặc nơi ít xe cộ để giảm thiểu tác động xấu.

Khi đi bộ thể dục, hãy chọn những nơi sạch sẽ và thoáng đãng như công viên có cây xanh hoặc khu vực ít xe cộ. Tránh sải chân quá dài vì điều này có thể khiến bạn mệt mỏi nhanh và dễ bị chấn thương. Hơn nữa, không nên đi quá nhanh, đặc biệt là khi mới bắt đầu, vì điều này có thể gây đau cơ và chấn thương, làm giảm hiệu quả luyện tập. Hãy đi bộ nhịp nhàng và với tốc độ vừa phải để đạt được lợi ích tốt nhất.

Nếu bạn thường xuyên đi bộ, hãy bắt đầu với quãng đường ngắn và tăng dần tốc độ để duy trì sức khỏe. Tránh nghỉ giữa chừng liên tục khi đi bộ, vì điều này sẽ làm giảm hiệu quả đốt cháy mỡ và tăng cơ. Cố gắng đi liên tục khoảng 6000 bước, với tốc độ 2 bước mỗi giây, trước khi nghỉ. Nếu cảm thấy mệt, hãy giảm số bước và tăng dần lên. Ngoài ra, tránh cúi gằm mặt khi đi bộ để không ảnh hưởng đến chức năng tim phổi.

Nếu không sửa đổi sớm, bạn sẽ bị thiếu oxy và chóng mặt. Tư thế đi bộ tốt nhất là ngẩng cao đầu và ưỡn ngực, giúp kích thích 13 nhóm cơ lớn, tăng cường thể lực và hệ miễn dịch.

Source: https://afamily.vn/5-sai-lam-khi-di-bo-ai-cung-mac-phai-hang-ngay-khong-sua-som-thi-chua-khoe-len-da-thay-ruoc-them-benh-vao-nguoi-20200808193750849.chn