5 thói quen ăn uống ngầm "hủy hoại" cơ thể, làm suy yếu tim và gan.

Chế độ ăn uống và thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Một số thói quen không lành mạnh có thể âm thầm "hủy hoại" cơ thể. Dưới đây là 5 thói quen cần chú ý:

1. Ăn quá nhiều đường: Đường tự nhiên trong trái cây và sữa không gây hại, nhưng đường bổ sung trong thực phẩm và đồ uống có thể dẫn đến tăng cân, sâu răng, tiểu đường loại 2, bệnh tim và một số loại ung thư. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nam giới không vượt quá 36 gam và phụ nữ không quá 25 gam đường mỗi ngày.

2. Ăn quá nhiều: Nếu bạn gặp tình trạng khó tiêu hoặc đầy hơi sau bữa ăn, có thể do đã ăn quá nhiều.

Nghiên cứu cho thấy ăn quá nhiều trong thời gian ngắn có thể gây triệu chứng tiêu hóa và làm tăng nguy cơ béo phì cùng bệnh mạn tính. Để tránh ăn quá no, mọi người nên kéo dài bữa ăn ít nhất 15-20 phút để hệ tiêu hóa kịp gửi tín hiệu no. Ngoài ra, ăn muộn, đặc biệt gần giờ đi ngủ, có thể gây trào ngược dạ dày do hệ tiêu hóa không kịp hoàn thành. Việc hạn chế thời gian ăn uống, như chỉ ăn từ 7 giờ sáng đến 7 giờ tối, có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe, và các chuyên gia khuyên nên ngừng ăn ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ.

Nếu bạn thấy đói gần giờ đi ngủ hoặc ban đêm, hãy xem xét và điều chỉnh thói quen ăn uống ban ngày để đảm bảo đủ dinh dưỡng. Việc ăn đủ chất sẽ giúp duy trì năng lượng cả ngày.

Thiếu chất xơ do không ăn đủ ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây và rau củ có thể gây ra vấn đề tiêu hóa và tăng cholesterol xấu. Để tăng cường chất xơ, bạn nên thêm trái cây, rau và chọn ngũ cốc nguyên cám.

Ngoài ra, nên hạn chế mỡ động vật và ưu tiên chất béo từ thực vật như trong hạt và quả hạch để tốt cho sức khỏe.

Chất béo động vật, đặc biệt là chất béo bão hòa từ thịt đỏ và sản phẩm từ sữa, có thể gây hại cho cơ thể nếu tiêu thụ quá mức. Chúng có thể làm tăng cholesterol tổng và cholesterol LDL, làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và gan nhiễm mỡ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên hạn chế chất béo bão hòa, chỉ nên chiếm dưới 10% tổng lượng calo hàng ngày.

Source: https://afamily.vn/5-thoi-quen-an-uong-am-tham-pha-huy-co-the-khien-tim-gan-kiet-que-20230504202045047.chn