5 thói quen nguy hiểm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương khớp mà nhiều người vẫn thường xuyên gặp phải

Nhiều người chú trọng đến sức khỏe tim mạch, đường ruột và não bộ nhưng lại ít quan tâm đến xương khớp. Hiện có khoảng 1,2 triệu người Úc mắc bệnh loãng xương, khiến xương yếu và dễ gãy. Tiến sĩ Rivkeh Haryono cho biết, mọi người thường không để ý đến sức khỏe xương cho đến khi gặp chấn thương. Yếu xương làm tăng nguy cơ loãng xương, trong khi xương khỏe giúp hỗ trợ tim và các cơ quan khác. Việc ngăn ngừa gãy xương và bảo vệ sức khỏe xương khá đơn giản, chỉ cần tránh những thói quen xấu như ăn nhiều muối từ thực phẩm chế biến sẵn.

Karen Inge, chuyên gia dinh dưỡng tại Viện Dinh dưỡng và Thực phẩm Hoa Kỳ, cảnh báo rằng chế độ ăn nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Tiêu thụ quá nhiều muối khiến thận bài tiết natri và canxi, dẫn đến cạn kiệt canxi trong cơ thể và làm yếu xương. Để bảo vệ sức khỏe xương, mọi người nên hạn chế thực phẩm mặn và chọn thực phẩm có dưới 120mg natri mỗi 100g, đồng thời sử dụng thảo mộc và gia vị thay vì muối. Ngoài ra, Hội đồng Nghiên cứu về Sức khỏe và Y tế Úc khuyến cáo không nên uống rượu, vì nó có thể giảm khả năng phát triển xương và ảnh hưởng đến việc hấp thụ canxi cũng như sản xuất vitamin D.

Theo chuyên gia Inge, đồ uống có cồn ảnh hưởng đến hormone trong cơ thể. Rượu làm giảm testosterone ở nam giới, gây ảnh hưởng đến sự hình thành xương, trong khi ở phụ nữ, nó ức chế estrogen và tăng nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, nghiên cứu từ Viện Sức khỏe thế giới Barcelona cho thấy tiếp xúc với không khí ô nhiễm có liên quan đến việc giảm mật độ xương và gia tăng nguy cơ loãng xương. Natalie Sims khuyến cáo rằng những người sống ở khu vực ô nhiễm thường bị yếu xương hơn. Để bảo vệ sức khỏe xương, mọi người nên đeo khẩu trang ở nơi có khói bụi và hạn chế tập thể dục gần khu vực đông đúc. Cuối cùng, hoạt động thể chất là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương.

Giáo sư Sims cho biết, tập thể dục như đi bộ và chạy giúp gửi tín hiệu tới tế bào để tái tạo xương. Nếu không có thời gian, hãy sử dụng các hoạt động hàng ngày như đi thang bộ. Thiếu ngủ cũng làm chậm quá trình tái tạo xương, đặc biệt ở phụ nữ tiền mãn kinh, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương. Chất lượng giấc ngủ quan trọng cho sức khỏe xương, vì vậy nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, nên tìm đến chuyên gia. Cuối cùng, lạm dụng kem chống nắng có thể cản trở cơ thể sản xuất vitamin D, cần thiết cho xương chắc khỏe.

Sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng là cần thiết, nhưng không nên lạm dụng. Tiếp xúc với ánh nắng giúp duy trì xương chắc khỏe, vì tia UVB từ mặt trời kích thích cơ thể sản xuất vitamin D, rất quan trọng cho sức khỏe xương, theo giáo sư Sims và Bodyandsoul.

Source: https://afamily.vn/5-thoi-quen-tan-pha-huy-suc-khoe-xuong-khop-manh-me-nhung-rat-nhieu-nguoi-van-mac-phai-20200829110718735.chn