5 thói quen thường ngày có thể khiến bạn tăng cân mà bạn không ngờ tới.

Mặc dù bạn ăn nhiều rau quả và chăm chỉ tập thể dục, cân nặng vẫn có thể tăng lên. Điều này có thể do một số thói quen tưởng chừng tốt nhưng lại gây tăng cân. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát trọng lượng bằng cách điều chỉnh sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là 5 thói quen có thể khiến bạn tăng cân.

1. Tập thể dục quá lâu: Chạy hoặc tập luyện kéo dài có thể làm tăng hormone cortisol, dẫn đến tích trữ chất béo. Nên chia buổi tập thành các quãng ngắn, kết hợp giữa tập cường độ cao và thời gian nghỉ ngơi để phục hồi.

Lặp lại chu kỳ tập luyện trong 15-20 phút giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả hơn. Nghiên cứu tại Đại học Western Australia cho thấy, sau 15 tuần, nhóm tập 20 phút giảm khoảng 6,5 kg, trong khi nhóm tập 40 phút ổn định lại tăng gần 0,5 kg. Nên tránh đồ uống thể thao và thanh kẹo năng lượng sau khi tập vì chúng có thể chứa nhiều calo hơn lượng đã đốt cháy; thay vào đó, hãy uống nước lọc và ăn trái cây. Ngoài ra, một số thuốc kê đơn như thuốc chống trầm cảm và steroid có thể gây tăng cân do ảnh hưởng đến chuyển hóa và cảm giác đói.

Nếu bạn tăng cân, hãy thảo luận với bác sĩ về việc giảm liều thuốc hoặc chuyển sang loại khác không ảnh hưởng đến cân nặng, theo tiến sĩ Lawrence Cheskin, giám đốc Trung tâm Quản lý Trọng lượng Johns Hopkins. Nhiều người chọn ngũ cốc yến mạch và nước trái cây cho bữa sáng vì nghĩ chúng lành mạnh, nhưng thực tế chúng có thể làm tăng đường huyết và dẫn đến tăng cân. Chuyên gia dinh dưỡng Louis Aronne khuyên nên ăn sáng giàu protein như sữa chua Hy Lạp với quả mọng hoặc trứng tráng với rau củ để tránh tình trạng này.

Bắt đầu ngày mới với chế độ ăn low-carb và giàu protein có thể giúp đốt cháy thêm 150 calo mỗi ngày, theo nghiên cứu năm 2012. Ngoài ra, việc mua thực phẩm hữu cơ và ít béo không đồng nghĩa với việc ăn thoải mái, vì các sản phẩm này có thể chứa nhiều calo do thay thế chất béo bằng đường. Nghiên cứu cho thấy mọi người thường ước lượng sai lượng calo và phục vụ khẩu phần quá lớn. Cuối cùng, việc cắt giảm đường hoàn toàn có thể khiến bạn sử dụng nhiều chất tạo ngọt nhân tạo, điều này có thể dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Chất tạo ngọt nhân tạo thường ngọt hơn đường tự nhiên, khiến não bạn thèm đồ ngọt hơn và có thể dẫn đến ăn uống quá mức, làm tăng insulin và tích trữ chất béo. Hãy chọn đường từ trái cây, đặc biệt là những loại giàu chất chống oxy hóa.

Source: https://afamily.vn/5-thoi-quen-tuong-binh-thuong-nhung-co-the-khien-ban-tang-can-2015020501599715.chn