5 thói quen xấu trước khi ngủ khiến bạn tăng cân và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Ăn quá nhiều trước khi ngủ có thể làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa và dẫn đến tích tụ mỡ, gây tăng cân và béo phì. Nhiều người thường ăn tối muộn, gần giờ đi ngủ, điều này không tốt cho dạ dày.

Tương tự, uống nhiều nước trước khi ngủ cũng không khuyến khích. Mặc dù cơ thể cần 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, việc uống nước gần giờ ngủ có thể khiến bạn phải dậy đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ. Ánh sáng từ đèn khi đi vệ sinh có thể ức chế sản xuất melatonin và tăng hormone cortisol, gây căng thẳng.

Căng thẳng kéo dài là một nguyên nhân phổ biến gây tăng cân. Tập thể dục sát giờ ngủ có thể kích thích não và ngăn cản sản xuất melatonin, làm khó ngủ. Mặc quần áo chật khi ngủ cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể và giảm tiết melatonin, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Nên chọn trang phục thoải mái và thoáng mát trước khi ngủ. Ngủ dưới ánh đèn sáng cũng cản trở sản xuất hormone tăng trưởng và melatonin.

Hiện tại, ánh sáng có thể làm tăng lượng hormone cortisol và gây khó ngủ, trong đó cả dòng điện từ bóng đèn và đồng hồ báo thức kỹ thuật số cũng góp phần. Thói quen này có thể gây rối loạn hormone và tăng cân. Vì vậy, nên tắt đèn và ngủ trong bóng tối để có giấc ngủ sâu và không bị quấy rầy.

Source: https://afamily.vn/diem-mat-5-thoi-quen-xau-truoc-khi-ngu-vua-lam-beo-bung-vua-gay-hai-cho-suc-khoe-20180319145408066.chn