5 tư thế yoga giúp bạn có bộ ngực đẹp và săn chắc.

Khi còn trẻ, bạn thường không lo lắng về nguy cơ ngực chảy xệ. Tuy nhiên, để giữ bộ ngực đẹp theo thời gian, hãy chăm chỉ tập yoga. Dưới đây là hai tư thế yoga hiệu quả:

1. Tư thế Bridge (Cây cầu):

- Uốn cong đầu gối, duỗi thẳng tay dưới thân, nâng bụng lên khi cong lưng.

- Giữ đầu thấp, nâng nhẹ cằm ra xa xương ức, mở rộng bả vai.

- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó thả lỏng.

2. Tư thế Cobra (Con rắn):

- Nằm sấp, đặt tay bên cạnh và nâng người lên.

Những tư thế này giúp căng và nở ngực, giữ cho bộ ngực luôn săn chắc.

• Nâng bụng và háng lên, chân chạm đất. Căng bả vai, ngửa người ra sau, ưỡn xương sườn, nâng xương ức qua đầu mà không đẩy xương sườn phía trước. Giữ tư thế 15-30 giây, hít thở dễ dàng, sau đó thở ra và quay lại vị trí ban đầu.

• Tư thế Viparita Karani (Thư giãn chân trên tường): Nằm ngửa, chân thẳng dựa vào tường, có thể dùng đệm để ổn định. Đặt gối cao 20-25cm dưới lưng, hai chân gác lên tường, thả lỏng mông và tay. Thư giãn trong 5 phút.

• Tư thế Triangle (Tam giác): Giúp nở ngực và tốt cho vai.

Tư thế này giúp tăng tính linh động cho khớp hông và kéo căng cơ cột sống.

1. Đứng thẳng, hai chân dạng ra thành góc 45 độ.

2. Hít vào, nghiêng người sang trái, tay phải đưa lên 90 độ, tay trái duỗi chạm đất. Thở ra.

3. Hít vào, trở về vị trí đứng thẳng, rồi làm ngược lại sang phải.

Tư thế Bow Cánh cung:

Tư thế này kéo căng ngực mà không gây đau.

1. Nằm sấp, tay duỗi dọc cơ thể.

2. Gập đầu gối, tay kéo cổ chân, hít vào và nâng ngực lên. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

3. Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở, tạo ra thế thăng bằng như cây cung.

Tiếp tục hít thở sâu và thư giãn trong tư thế này trong 15-20 giây. Sau đó, thở ra, thả tay, đưa chân và ngực xuống đất để giải phóng cổ chân và thư giãn.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/5-tu-the-yoga-cho-ban-mot-bo-nguc-dep-va-san-chac-20150524035037325.chn