6 bài tập "khỏe đẹp toàn diện" cho những cô nàng bận rộn
Bạn đang tìm kiếm một bài tập hoàn hảo để cải thiện sức khỏe và vóc dáng trước kỳ nghỉ biển? Với chuỗi bài tập Sexy Bikini, chỉ cần tập luyện chăm chỉ mỗi ngày trong ít nhất 2 tuần, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt. Các bài tập này giúp định hình đường eo, mông, đồng thời giảm mỡ ở bắp tay, bụng, đùi, mang lại sức khỏe và vẻ đẹp cho bạn. Ngoài ra, bài tập còn giúp vòng 1 nở nang và vòng 3 quyến rũ.
1. Bài tập cho tay - ngực: Đứng chân rộng bằng hông, kiễng chân, siết bụng, mở ngực. Hai tay nâng cao trước ngực, cẳng tay chạm nhau. Mở hai tay sang hai bên khi thở ra, sau đó trở về tư thế ban đầu khi hít vào. Thực hiện 12 lần.
2. Bài tập cho tay - vai: Đứng chân rộng bằng hông, kiễng chân, siết bụng, mở ngực. Một tay chống hông, tay kia gập cạnh vai. Chùng đầu gối và đẩy tay ra trước mặt khi thở ra, kéo tay lại khi hít vào. Thực hiện 12 lần rồi đổi tay.
3. Bài tập cho đùi – mông:
- Bước lùi chân phải, hạ mông xuống ngang gối (2 đầu gối 90 độ) và thở ra.
- Hóp bụng, rút gối chân phải lên ngang hông (gối 90 độ), chân trái kiễng lên cao và hít vào.
4. Bài tập cho mông – đùi:
- Tư thế chống sấp, khuỷu tay phải và gối phải chạm sàn.
- Đặt bàn tay trái ngang tay phải, khuỷu tay không chạm sàn.
- Ép chân trái vào mông, đầu gối chéo ra sau đầu gối phải.
- Dùng lực 2 tay đẩy thẳng cánh tay và nâng đầu gối chân trái ngang hông, mũi chân hướng lên và thở ra.
- Hạ xuống về tư thế chuẩn bị, hít vào. Lặp lại 12 lần rồi đổi bên.
5. Bài tập cho bụng – đùi trong:
- Nằm ngửa, đầu nhấc khỏi sàn, tay sau gáy, khuỷu tay mở rộng.
- Chân phải duỗi thẳng, chân trái gập, ép đầu gối chéo về chân phải.
Mở khuỷu tay rộng sang hai bên, chân phải duỗi thẳng, chân trái gập 90 độ. Gồng bụng, bật thân lên cao, đá chân thẳng lên 70 độ, tách hai chân, tay hướng về mũi chân và thở ra. Hạ thân về tư thế ban đầu, đổi chân: chân phải gập, chân trái thẳng và hít vào. Một lần tính khi thực hiện cả hai bên. Đặt mục tiêu 12 lần và phối hợp cùng Nshape.
Source: https://afamily.vn/6-dong-tac-khoe-dep-toan-dien-danh-cho-co-nang-ban-ron-20150804030942750.chn