6 bài tập thể dục lý tưởng dành cho phụ nữ mang thai

1. Đi bộ: Là hình thức tập thể dục tốt cho mẹ và bé, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Có thể đi bộ suốt 9 tháng mang thai, nhưng nên tránh địa hình mấp mô và nơi đông người. Mỗi lần đi bộ khoảng 30 phút với 6 phút khởi động và thư giãn sau mỗi 10 phút đi nhanh.

2. Yoga: Là phương pháp luyện tập giúp bà bầu chuẩn bị tinh thần cho sinh nở, dạy cách thích ứng với thay đổi thể chất và tinh thần. Nên tránh tư thế phức tạp và tập dưới sự giám sát. Các bài tập thở và tư thế lạc đà là những lựa chọn phổ biến.

3. Bơi: Là bài tập có lợi giúp cải thiện chức năng tim mạch, tăng lưu thông máu và sức mạnh cơ bắp, đồng thời hỗ trợ bà bầu đối phó với những thách thức cảm xúc trong thai kỳ.

Bơi ếch là một trong những kiểu bơi tốt nhất cho bà bầu. Tập aerobic cường độ thấp cũng rất có lợi cho sức khỏe tim, phổi và cơ bắp, nhưng cần tập dưới sự giám sát trong 3 tháng đầu thai kỳ và tránh các động tác khom người hoặc xoay người để tránh chóng mặt. Nên có nước bên cạnh để tránh chuột rút. Đi xe đạp cũng là bài tập tốt, nhưng bà bầu nên cân nhắc và chỉ tiếp tục nếu cảm thấy thoải mái.

Đi xe đạp rất có lợi cho sức khỏe bà bầu. Bài tập Kegel là một lựa chọn tốt nếu bạn lo lắng về việc kiểm soát hệ tiết niệu trong thời gian mang thai. Để thực hiện, nằm ngửa, hai tay buông dọc thân, nâng hông lên, thắt cơ hậu môn, đếm từ 1 đến 3 rồi thả lỏng. Lặp lại 5-6 lần, có thể thực hiện nhiều lần trong ngày. Ngoài ra, còn có một số bài tập đơn giản giúp thai phụ giảm chứng phù nề.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng