6 bước giúp bạn vượt qua căn bệnh gây hại nhiều nhất trên toàn cầu

Nếu có tiền sử gia đình về bệnh tim mạch, bạn sẽ có nguy cơ cao hơn mắc bệnh. Tuy nhiên, bạn có thể ổn định nhịp tim bằng lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số thay đổi đơn giản để giảm nguy cơ bệnh tim.

1. Chú ý đến chế độ ăn uống: Nên hạn chế chất béo bão hòa và thay thế bằng chất béo không bão hòa, vì chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng cholesterol xấu, dẫn đến thu hẹp động mạch và nhồi máu cơ tim. Tuy nhiên, hiện có nhiều tranh cãi về tác động thực sự của những thay đổi này đối với nguy cơ bệnh tim. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy không có chứng cứ rõ ràng rằng việc giảm chất béo bão hòa và tăng chất béo không bão hòa có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim.

Mặc dù không khuyến khích tiêu thụ thực phẩm nhiều mỡ như đồ chiên, bánh ngọt và khoai tây chiên, các chuyên gia sức khỏe cho rằng ăn ít bơ, pho mát và kem có thể không hại.

Để duy trì sức khỏe, cần giữ tỉ lệ eo-hông hợp lý, vì người béo phì có nguy cơ cao mắc bệnh tim và tiểu đường. Tỉ lệ eo-hông cao hơn 0,85 có thể chỉ ra nguy cơ sức khỏe tăng. Để giảm nguy cơ này, hãy kết hợp chế độ ăn lành mạnh với vận động thường xuyên.

Ngoài ra, nên giảm tiêu thụ thịt đỏ để phòng ngừa bệnh tim mạch.

Nghiên cứu cho thấy ăn nhiều thịt đỏ, đặc biệt là thịt chế biến như xúc xích và thịt xông khói, có thể làm tăng nguy cơ suy tim lên tới 24%. Mỗi 50g thịt chế biến tiêu thụ hàng ngày có thể tăng nguy cơ suy tim 8% và nguy cơ tử vong 38%.

Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều muối làm tăng huyết áp và nguy cơ bệnh tim. Tổ chức Tim mạch Anh khuyến cáo người lớn nên tiêu thụ ít hơn 6 gram muối mỗi ngày và chú ý đến thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối.

Cuối cùng, một nghiên cứu ở Mỹ cho thấy những người tiêu thụ hơn 25% calo từ đường có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao gấp 3 lần so với những người chỉ tiêu thụ dưới 10%.

Kết quả này không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố nguy cơ khác, bao gồm trọng lượng cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy tiêu thụ quá nhiều đường làm tăng nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường mà không cung cấp dinh dưỡng. Do đó, cắt giảm đường là cần thiết.

Căng thẳng cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, tạo ra hormone cortisol làm tăng mỡ bụng và nguy cơ bệnh tim. Khi căng thẳng, bạn dễ thèm ăn thực phẩm nhiều đường và béo, làm tình trạng tim mạch xấu đi. Vì vậy, giảm stress là rất quan trọng, có thể thực hiện qua nghe nhạc, thư giãn, tập yoga, ngồi thiền hoặc làm những điều bạn thích.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/6-buoc-giup-ban-thoat-khoi-can-benh-hai-nhieu-nguoi-nhat-the-gioi-2015030611330788.chn