6 đồ uống giúp nhuận tràng

Táo bón là rối loạn tiêu hóa có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, với triệu chứng chính là đại tiện khó khăn, phân khô và cứng, thường kéo dài trên ba ngày. Người bệnh có thể cảm thấy chướng bụng, đau hoặc chảy máu hậu môn. Để giảm táo bón, cần uống đủ nước và bổ sung khoảng 18-30 g chất xơ mỗi ngày, tùy thuộc vào thể trạng cá nhân. Ngoài ra, có thể thử các loại nước uống để làm dịu cơn đau bụng. Nước ép nha đam có tác dụng nhuận tràng nhờ hợp chất anthraquinone và có thể hỗ trợ kiểm soát hội chứng ruột kích thích (IBS) và táo bón mạn tính, nhưng uống quá nhiều có thể gây tiêu chảy. Cà phê cũng có lợi cho hệ tiêu hóa nhờ chứa caffein, giúp tăng axit dạ dày và thúc đẩy nhu động ruột.

Nước hạt chia có khả năng giảm táo bón nhờ chứa nhiều chất xơ, với 100 g hạt chia cung cấp 87 g chất xơ hòa tan, giúp thức ăn di chuyển nhanh trong hệ tiêu hóa và tăng khối lượng phân. Hạt chia dễ tìm và rẻ; chỉ cần ngâm 1 thìa cà phê hạt chia trong 200 ml nước khoảng 5-7 phút để thưởng thức mỗi sáng. Có thể kết hợp với nước ép cam, táo, hoặc dứa để tăng chất xơ và giảm cảm giác nhàm chán. Nước ép mận, bao gồm cả mận tươi và mận khô, cũng giúp nhuận tràng nhờ sorbitol và isatin, tốt nhất là ăn mận khô để bổ sung chất xơ. Sinh tố giữ lại chất xơ từ trái cây và rau củ, giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Một số loại sinh tố như kale, cà rốt, dâu tây, đu đủ, và bơ cung cấp chất xơ và enzyme hỗ trợ tiêu hóa. Anh Chi từ Livestrong đã giải đáp các câu hỏi của độc giả về bệnh tiêu hóa.