6 động tác giãn cơ trước khi ngủ

Kéo giãn cơ thể không chỉ giúp thư giãn tâm trí và kiểm soát căng thẳng mà còn giảm căng cơ và ngăn ngừa chuột rút, từ đó hỗ trợ giấc ngủ. Dưới đây là 6 động tác kéo giãn đơn giản nên thực hiện trước khi ngủ: 1. **Ôm chặt**: Tác động đến cơ hình thoi và cơ thang, giảm đau vai. Đứng thẳng, dang tay, thở ra và ôm chặt cơ thể trong 30 giây, sau đó đổi bên. 2. **Kéo giãn cổ**: Giảm căng thẳng ở đầu, cổ và vai. Ngồi thoải mái, đưa tay lên đầu hoặc tai, nhẹ nhàng kéo đầu về phía vai, giữ tư thế trong 5 nhịp thở, rồi lặp lại bên đối diện. Quay nhìn qua vai, giữ nguyên trong 5 nhịp thở, rồi hạ cằm xuống ngực và ngả đầu ra sau. 3. **Tư thế em bé**: Giúp thả lỏng cơ bắp lưng, cổ, vai, giảm đau và căng thẳng. Các động tác này không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn giúp cải thiện giấc ngủ.

**Tư thế em bé**: Quỳ gối, ngồi trên gót chân, gập hông về trước, vươn tay ra trước, lòng bàn tay đặt trên sàn. Giữ tư thế trong 5 phút, hít thở sâu. Bài tập này giúp thư giãn cột sống, vai và gân kheo. **Bài tập gập người về trước**: Ngồi với chân duỗi thẳng, hóp bụng, ấn xương chậu xuống. Gập hông, duỗi tay ra trước, nắm mũi chân, cằm gập vào ngực. Giữ tư thế trong 5 phút. **Chân gác tường**: Nằm ngửa, chân gác lên tường tạo góc 90 độ, đặt đệm dưới hông. Giữ tư thế trong 10 phút để giảm căng thẳng lưng, vai và cổ. **Nằm mở hông**: Nằm ngửa, khép lòng bàn chân lại, cảm nhận sự kéo giãn ở hông và đùi. Giữ tư thế trong 10 phút để giảm căng cơ.