6 loại thực phẩm tuyệt vời hỗ trợ ổn định đường huyết

Chứng hạ đường huyết, tiểu đường và nghiện đường có thể do lượng đường trong máu không ổn định. Để ổn định lượng đường nhanh chóng, hãy bổ sung thực phẩm dinh dưỡng vào chế độ ăn.

Cá là thực phẩm lý tưởng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, tốt cho não và cơ thể, chứa nhiều protein, ít carbohydrate và chất béo, đồng thời giàu vitamin B, magie, kẽm và sắt. Nên ăn cá 3-4 lần mỗi tuần với nhiều loại khác nhau để tìm loại phù hợp.

Sữa chua cũng rất tốt cho việc giảm đường huyết, chứa ít đường và carbohydrate từ sữa, giúp cung cấp năng lượng từ từ và hỗ trợ hệ tiêu hóa nhờ các chế phẩm sinh học.

Sữa chua có hàm lượng protein cao, giúp ngăn ngừa tăng insulin và tăng cảm giác no. Nó cũng chứa nhiều vitamin B, kali, canxi, hỗ trợ chống cao huyết áp. Hạnh nhân là lựa chọn lý tưởng để cân bằng lượng đường trong máu nhờ ít carbohydrate, nhiều protein và chất béo lành mạnh. Khoảng ¼ bát hạnh nhân là bữa ăn nhẹ hoàn hảo, giúp làm chậm tiêu hóa và tốt cho da cũng như tim mạch. Rau lá xanh sẫm cũng rất tốt để kiểm soát đường huyết nhờ chứa crom, giúp giảm insulin và hỗ trợ giảm cân. Rau này ít carbohydrate, chất béo và calo, nhưng giàu protein, sắt, vitamin C, A và nhóm B.

Bạn nên ăn rau lá xanh ít nhất 2-3 lần mỗi ngày. Khoai lang là thực phẩm không làm tăng đường huyết, chứa carbohydrate phức giúp giảm hấp thụ glucose và ổn định insulin. Nó còn giàu chất xơ và protein, giúp no lâu. Trứng là nguồn protein động vật tốt, giàu vitamin B và crom, giúp kiểm soát cảm giác đói và đường huyết ổn định. Tiểu đường có thể gây ra biến chứng nghiêm trọng như suy thận và mù lòa.

Source: https://afamily.vn/6-thuc-pham-tuyet-voi-giup-on-dinh-luong-duong-trong-mau-2014010606353950.chn