6 loại trái cây mùa hè hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả

Trái cây không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn cung cấp vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn đang giảm cân, hãy bổ sung trái cây vào bữa ăn hàng ngày.

Quả đào, theo BS. Trần Thu Nguyệt, giàu dinh dưỡng với nhiều vitamin (A, C, E, B1, B2, B3, B6) và khoáng chất (canxi, kali, magie, sắt, kẽm). Đào chỉ có 39 calo/100g, không chứa chất béo bão hòa hay cholesterol, và là nguồn chất xơ tuyệt vời. Do đó, đào là lựa chọn lý tưởng cho người giảm cân. Bạn có thể chế biến đào thành nhiều món như trà, salad hay sinh tố, nhưng nên ăn với lượng vừa phải.

Đào chứa chất dinh dưỡng khó tiêu, ăn nhiều dễ gây khó tiêu và chướng bụng, nhưng lại giàu chất xơ tốt cho người muốn giảm cân. Táo là loại trái cây hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng nhờ vào hàm lượng chất xơ, flavonoid và beta-carotene. Ăn táo giúp no lâu, ngăn chặn thèm ăn, nhờ chất xơ pectin hỗ trợ tiêu hóa. Để giảm mỡ bụng, nên ăn táo khi đói, bổ sung 1-2 quả mỗi ngày trước hoặc sau bữa ăn 20 phút. Nếu ăn vào buổi tối, hãy đợi 30 phút sau bữa ăn để tránh khó chịu tiêu hóa.

Giảm cân với táo hiệu quả nhất khi kết hợp với chế độ ăn cân bằng và tránh xa rượu, đồ cay nóng, chất béo động vật. Cà chua mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, giàu lycopene, vitamin A, C, kali và chất xơ, giúp giảm cân nhờ tăng cảm giác no và giảm thèm ăn. Cà chua cũng kích thích sản xuất axit amin đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất. Nên ăn cà chua trước bữa ăn khoảng 30 phút để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cà chua giúp tăng cảm giác no nhờ lượng đường tự nhiên và nước, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dứa ít calo, cần nhiều năng lượng để tiêu thụ, cũng giúp giảm cân và ngăn tích tụ mỡ, nhưng chứa axit và enzyme bromelain có thể gây khó chịu cho dạ dày nếu ăn lúc đói. Bơ mang lại cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, giàu vitamin, khoáng chất, chất béo và chất xơ, tốt cho sức khỏe tim mạch. 100g bơ cung cấp khoảng 160 calo.

Bơ là thực phẩm hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả, nhưng do chứa chất béo và calo cao, nên chỉ nên ăn từ một phần tư đến một nửa quả mỗi ngày để tránh tăng cân. Cam là lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm cân nhờ không chứa chất béo, ít calo và giàu chất chống ôxy hóa. Nên ăn cả múi cam thay vì nước ép để tận dụng chất xơ, giúp tăng cảm giác no lâu và hạn chế hấp thụ calo và đường. Cam cũng giàu vitamin C, hỗ trợ sức khỏe làn da và hệ miễn dịch. Kết hợp cam với chế độ ăn cân bằng và tập luyện khoa học sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Nước ép cam giàu vitamin nhưng ít chất xơ, dễ gây tăng đường huyết và có thể dẫn đến tăng cân.

Source: https://afamily.vn/6-loai-trai-cay-mua-he-giup-giam-mo-bung-hieu-qua-20220519100700459.chn