6 phương pháp đơn giản giúp cải thiện sức khỏe gan một cách bất ngờ hiệu quả
Nghiên cứu của Bệnh viện đa khoa Massachusetts cho thấy tỷ lệ ung thư gan ở Hoa Kỳ đã tăng gấp đôi từ những năm 1980, với chứng gan nhiễm mỡ không do rượu NAFLD chiếm 13% ca bệnh. Điều này nhấn mạnh sự cần thiết phải bảo vệ sức khỏe gan. Dưới đây là 6 cách đơn giản để cải thiện sức khỏe gan, bắt đầu với việc tập thể dục. Một nghiên cứu từ Bệnh viện Buchinger (Đức) đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ không do rượu. Bạn không cần phải tập luyện cường độ cao, chỉ cần thay đổi thói quen hàng ngày, như đi bộ sau bữa tối thay vì xem TV, cũng có thể mang lại lợi ích.
Hãy dành ít nhất 30 phút cho thể dục mỗi ngày và kiểm soát số đo vòng eo, vì nó phản ánh lượng mỡ trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ có vòng eo trên 90cm và nam giới trên 100cm có nguy cơ cao mắc gan nhiễm mỡ. Cà phê được chứng minh là có lợi cho gan, ngăn ngừa xơ hóa và các loại trà thảo dược cũng tốt cho gan. Ngoài ra, trong mùa hè, hãy tăng cường đồ uống để giữ cơ thể không bị mất nước. Cuối cùng, hạn chế tiêu thụ đường để giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ không do rượu.
Theo Jacqueline Bromberg, bác sĩ tại Trung tâm Sức khỏe Memorial Sloan-Kettering, fructose trong đường có thể làm gan quá tải nếu tiêu thụ quá nhiều. Để bảo vệ sức khỏe, nên hạn chế lượng đường dưới 4g mỗi ngày, vì đây là nguyên nhân chính gây gan nhiễm mỡ không do rượu. Bột cà ri, chứa nhiều curcumin, có tác dụng ngăn ngừa chứng gan nhiễm mỡ. Sử dụng bột cà ri là cách hiệu quả để bổ sung curcumin vào chế độ dinh dưỡng, hỗ trợ cải thiện chức năng gan.
Tăng cường omega-3 rất có lợi cho gan, có thể tìm thấy trong cá hồi, cá mòi, hạt lanh, hạt gai dầu, quả óc chó, đậu hũ và đậu nành. Kristin Kirkpatrick, chuyên gia dinh dưỡng tại Viện sức khỏe Clinic Cleveland, khuyên nên tiêu thụ trái cây, rau, ngũ cốc và chất béo lành mạnh thay vì dùng thuốc, vì thuốc có thể đắt và có tác dụng phụ không mong muốn.
Source: https://afamily.vn/6-cach-sieu-don-gian-de-cai-thien-suc-khoe-gan-hieu-qua-khong-ngo-20170715144242687.chn