6 thói quen ăn uống cần từ bỏ ngay để có sức khỏe tốt hơn

Đôi khi, bạn biết mình cần thay đổi nhưng khó từ bỏ thói quen lâu năm. Để sống khỏe, hãy từ bỏ 7 thói quen ăn uống xấu, trong đó có việc uống nhiều rượu. Uống rượu có thể làm giảm khả năng kiểm soát và dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo. Hạn chế uống không quá 1 ly mỗi ngày để cải thiện sức khỏe. Ngoài ra, thực phẩm ăn kiêng đông lạnh thường chứa nhiều phụ gia và có thể khiến bạn cảm thấy đói, dẫn đến việc ăn thêm.

Việc hấp thụ quá nhiều calo, ngay cả từ thực phẩm lành mạnh như rau, đậu lăng, hay trái bơ, có thể cản trở nỗ lực giảm cân và gây ra các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi. Để tránh điều này, hãy lắng nghe cơ thể để nhận biết khi nào đói và khi nào đã no. Ngoài ra, bỏ bữa cũng không nên, vì nó làm giảm lượng calo cơ thể đốt cháy và có thể dẫn đến việc ăn nhiều vào buổi tối, ảnh hưởng xấu đến cân nặng. Nghiên cứu cho thấy tổng lượng calo và thời điểm hấp thụ calo đều quan trọng đối với việc kiểm soát cân nặng.

Khi vận động nhiều, hãy ăn bữa thịnh soạn; khi ít vận động, chọn bữa nhỏ. Việc tính toán calo có thể gây căng thẳng, ảnh hưởng đến giảm cân, vì căng thẳng làm tăng cortisol, dẫn đến thèm ăn và tích mỡ. Thông tin calo trên bao bì và thực đơn thường không chính xác. Thay vì chỉ tập trung vào calo, hãy tìm cách giảm cân hiệu quả hơn mà không gây áp lực. Nhiều người vẫn lo lắng về chất béo, mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng không phải tất cả chất béo đều xấu.

Nhiều người tránh ăn bơ vì lo ngại về hàm lượng chất béo cao, nhưng việc tiêu thụ chất béo lành mạnh như dầu olive và bơ lại là một chiến lược thông minh cho việc giảm cân. Chất béo này không chỉ giúp giảm viêm, chống lão hóa mà còn khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Nghiên cứu cho thấy chất béo từ thực vật có thể ức chế sự thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vì vậy, hãy thêm dầu olive vào trứng, dầu dừa vào sinh tố, hạt vào bột yến mạch, và thưởng thức socola đen. Ngoài ra, việc ăn uống theo cảm xúc cũng là một rào cản lớn trong quá trình giảm cân.

Thói quen này có thể cản trở việc giảm cân. Để giảm nguy cơ, hãy lập kế hoạch ăn uống dài hạn thay vì chỉ ăn kiêng tạm thời. Nếu không, việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn. (Nguồn: Huffington)

Source: https://afamily.vn/6-thoi-quen-an-uong-ban-nen-tu-bo-ngay-de-song-khoe-2015011603417752.chn