6 Thói Quen Đơn Giản Nhưng Khó Thực Hiện Giúp Con Tăng Chiều Cao và Cân Nặng, Ba Mẹ Nên Chăm Sóc Thực Hiện.

Cha mẹ luôn mong muốn mang lại điều tốt nhất cho con cái, với hy vọng chúng khỏe mạnh, cao lớn và thông minh. Tuy nhiên, mỗi trẻ có cơ địa và chế độ dinh dưỡng khác nhau, dẫn đến sự phát triển không đồng nhất. Để hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho trẻ, cha mẹ nên thực hiện 6 điều hàng ngày, trong đó điều quan trọng nhất là đảm bảo trẻ có chế độ ăn cân bằng với đa dạng thực phẩm. Một chế độ ăn khoa học sẽ giúp trẻ có hệ miễn dịch tốt. Phụ huynh cần chú ý bổ sung đủ đạm và vi chất, đặc biệt là kẽm và sắt từ thịt, cá, trứng và hải sản, cùng với rau quả giàu vitamin. Nên duy trì 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày với đủ 4 nhóm dưỡng chất: bột, đạm, rau củ và trái cây.

Chế độ ăn uống của trẻ cần bao gồm chất béo từ mỡ, dầu thực vật và bơ, cùng với vitamin và khoáng chất từ rau xanh và trái cây. Đặc biệt trong dịp Tết, nên bổ sung đủ rau xanh hoặc thay thế bằng trái cây chín. Nhiều trẻ không thích rau, chỉ thích thịt và món chiên, dẫn đến nguy cơ táo bón. Cha mẹ có thể khuyến khích trẻ ăn rau bằng cách cho trẻ tham gia nấu ăn hoặc chế biến món ăn hấp dẫn.

Ngoài ra, duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh là rất quan trọng, đặc biệt trong các dịp lễ và kỳ nghỉ, khi trẻ dễ bị gián đoạn lịch sinh hoạt. Cha mẹ cần động viên trẻ ngủ đủ giấc và sinh hoạt điều độ.

Cuối cùng, trẻ cần vận động tích cực theo hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) để phát triển khỏe mạnh.

Đối với trẻ dưới 1 tuổi: Cần hoạt động thể chất nhiều lần trong ngày, đặc biệt qua chơi trên sàn. Trẻ chưa di chuyển nên nằm sấp tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Tránh để trẻ gò bó quá 1 giờ mỗi lần (xe đẩy, ghế cao, v.v.) và không khuyến khích thời gian xem màn hình. Có thể đọc sách và kể chuyện khi trẻ ít vận động.

Đối với trẻ 1 - 2 tuổi: Cần ít nhất 180 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, bao gồm cả hoạt động cường độ vừa và mạnh. Tránh gò bó quá 1 giờ mỗi lần và không để trẻ 1 tuổi xem màn hình; trẻ 2 tuổi không quá 1 giờ.

Khuyến khích trẻ 3-4 tuổi tham gia ít nhất 180 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, trong đó 60 phút là cường độ trung bình đến mạnh, và không bị gò bó quá 1 giờ liên tục. Thời gian sử dụng màn hình nên hạn chế dưới 1 giờ. Khuyến khích đọc và kể chuyện với người chăm sóc khi trẻ ít vận động.

Giấc ngủ đầy đủ rất quan trọng cho trẻ. Trẻ dưới 1 tuổi cần 14-17 giờ ngủ (0-3 tháng) hoặc 12-16 giờ (4-11 tháng), bao gồm cả giấc ngủ trưa. Trẻ 1-2 tuổi cần 11-14 giờ ngủ chất lượng, với lịch trình ngủ và thức dậy đều đặn.

Trẻ 3-4 tuổi cần 10-13 giờ ngủ chất lượng, bao gồm giấc ngủ trưa, với thời gian ngủ và thức dậy đều đặn. Cha mẹ nên hạn chế thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh và nước ngọt, vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe trẻ, dẫn đến béo phì, tiểu đường và ảnh hưởng đến trí não. Thay vào đó, nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau củ quả. Tạo bầu không khí vui vẻ trong gia đình cũng giúp trẻ phát triển tình cảm, trách nhiệm và sự thông minh.

Môi trường gia đình tuyệt vời là điều kiện cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ.

Source: https://afamily.vn/6-dieu-tuong-don-gian-nhung-kho-tao-thanh-thoi-quen-ba-me-nen-cham-chi-thuc-hien-giup-con-phat-trien-chieu-cao-tang-can-deu-20230907160058105.chn