6 thực phẩm giàu melatonin giúp ngủ ngon

Thiếu ngủ có tác động tiêu cực đến sức khỏe, cản trở học tập và làm việc, đồng thời tăng nguy cơ kháng insulin và phát triển tiểu đường. Chất lượng giấc ngủ kém làm rối loạn hormone gây cảm giác đói, dẫn đến ăn uống không điều độ. Melatonin, hormone được sản xuất bởi tuyến tùng, giảm dần theo tuổi tác. Bổ sung melatonin từ thực phẩm hàng ngày có thể cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Nước ép và quả anh đào giàu vitamin và melatonin, giúp tăng cường giấc ngủ, mặc dù cần chú ý đến hàm lượng đường. Quả kỷ tử cũng được sử dụng trong y học cổ truyền để bồi bổ cơ thể và cải thiện giấc ngủ.

Trứng giúp cơ thể sản xuất melatonin và cung cấp protein, sắt cùng các chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác đói. Sữa ấm, đặc biệt là sữa bò, có hàm lượng melatonin cao, hỗ trợ giấc ngủ; uống sữa vào buổi tối giúp bạn dễ buồn ngủ. Nên chọn sữa nguyên chất và hạn chế sử dụng cho người không dung nạp lactose. Cá, đặc biệt là cá hồi và cá mòi, cũng là nguồn melatonin tốt và giàu omega-3, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giấc ngủ. Các loại hạt như hạt dẻ cười, hạnh nhân và óc chó chứa melatonin, chất chống oxy hóa và omega-3. Người lớn nên bổ sung khoảng 0,5-3 mg melatonin từ thực phẩm mỗi ngày để ngủ ngon hơn, nhưng liều cao có thể gây buồn ngủ ban ngày.