6 tư thế yoga dễ thực hiện mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Những lợi ích này có thể thay đổi cuộc sống của bạn, giúp bạn khỏe mạnh, thư giãn và tràn đầy năng lượng. Dưới đây là 6 tư thế yoga đơn giản bạn nên thực hành:

1. Tư thế con mèo (Cat Pose)

- Lợi ích: Tăng sự linh hoạt cho cột sống, lưng, cánh tay, bụng và mông.

- Thực hiện:

- Quỳ trên bốn điểm (hai tay và hai đầu gối), tay cách nhau bằng vai, đầu gối cách nhau bằng hông.

- Hít vào, giữ cơ thể thẳng, đẩy bụng xuống sàn.

- Thở ra, nâng bụng và cột sống lên, đầu cúi xuống.

- Lặp lại 10-20 lần.

2. Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

- Lợi ích: Kéo căng phần trước cơ thể, tốt cho cột sống và chân, hỗ trợ hô hấp.

- Thực hiện:

- Nằm ngửa, đầu gối uốn cong, bàn chân vững trên sàn.

- Đưa chân gần mông, hít vào và nâng mông lên khỏi sàn, giữ cơ thể trên vai.

1. Giữ cằm trên ngực, tay đặt trên sàn, lòng bàn tay úp xuống. Duy trì tư thế trong 1 phút và lặp lại nhiều lần.

2. Tư thế cúi xuống (Downward Facing Dog):

- Lợi ích: Tăng cường lưu thông cơ thể, đặc biệt gân kheo và gót chân, cung cấp năng lượng.

- Thực hiện: Quỳ hai chân và tay, mở rộng đầu gối bằng hông. Đẩy người lên cao, duỗi thẳng chân và dịch chuyển tay về phía trước. Giữ tư thế từ 1-3 phút, hít thở đều, sau đó gập đầu gối trở về tư thế ban đầu.

3. Tư thế Tam giác (Triangle Pose):

- Lợi ích: Tăng cường sức khỏe đùi, đầu gối, mắt cá và giảm đau lưng trong thai kỳ.

- Thực hiện: Đứng thẳng, hai chân dạng 45 độ. Hít vào, nghiêng người sang trái, đưa tay phải lên vuông góc với mặt đất.

Tư thế duỗi tay và hít thở: Tay trái duỗi thẳng, ngón tay chạm đất, thở ra. Hít vào và trở về tư thế đứng thẳng, sau đó lặp lại về phía phải.

Tư thế cái cây (Tree Pose): Giúp cân bằng, phối hợp, tăng cường chân và cột sống. Đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân trái và đặt bàn chân vào bên trong đùi trái. Giữ cân bằng và nhìn vào một điểm cố định, sau đó lặp lại bên phải.

Tư thế vặn mình (Lying Twist): Giúp giảm căng thẳng ở lưng, cổ, vai và làm giảm đau lưng. Nằm ngửa, tay duỗi ngang vai, đầu gối chụm lại và xoay sang phải cho đến khi chạm sàn, sau đó xoay sang trái. Giữ vai trên sàn và quay đầu theo chiều ngược lại.

Source: https://afamily.vn/6-tu-the-yoga-don-gian-nhung-rat-co-loi-cho-suc-khoe-20150203102353728.chn