7 bí quyết giúp bạn sở hữu vóc dáng chuẩn như các ngôi sao hạng A

Catherine Zeta-Jones, 46 tuổi, nổi bật với bờ vai quyến rũ và vóc dáng chuẩn. Để có bờ vai giống cô, hãy thực hiện bài tập chống đẩy luân phiên. Bắt đầu với tay rộng bằng vai, giữ cơ thể thẳng. Xoay sang bên phải, kéo căng ngực và đưa tay phải lên. Sau đó, trở lại vị trí trung tâm, hạ thấp cơ thể và đưa tay trái lên. Lặp lại 4-5 lần mỗi bên.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tạ đôi hoặc chai nước. Đứng với chân rộng bằng vai, thắt chặt cơ bụng, khuỵu gối, đưa tay sang bên, bẻ khuỷu tay, thở ra và đẩy tạ lên. Giữ tư thế một lát rồi hít vào hạ tạ. Lặp lại 15-20 lần.

Để có một bờ lưng cuốn hút như Kate Beckinsale, nữ diễn viên 42 tuổi thực hiện các bài tập kéo dãn, tăng cường sức mạnh và đi bộ hoặc đạp xe. Một bài tập cụ thể bao gồm nằm ngửa, hai gối cong, hai tay cầm tạ nhỏ, hạ tạ ra sau đầu rồi kéo về. Thực hiện 12-15 lần.

Để có vòng ba săn chắc như Beyonce, nữ ca sĩ 34 tuổi thường xuyên tập squat, lunge và plie. Để cải thiện vòng ba, bạn có thể thử bài sumo lunge: đứng rộng chân, bẻ cong đầu gối, dồn trọng lượng lên gót chân và bước dài sang bên.

• Đá chân phải sang bên 20 lần, hạ chân giữa các lần nếu cần, sau đó thực hiện tương tự với chân trái. Vỗ nhẹ ngón chân cũng giúp ngăn chặn vòng 3 chảy xệ.

• Nằm ngửa, hai tay để hai bên, nhấc chân lên, uốn cong đầu gối 90 độ, bắp chân song song với sàn. Nhẹ nhàng chạm ngón chân trái xuống đất rồi đến bên phải, sau đó nâng bắp chân lên. Thực hiện trong 1-2 phút.

Để có vòng bụng săn chắc như MC Christine Bleakley, bạn có thể chuyển từ bài tập trọng lượng cơ thể sang chạy và luyện sức đề kháng. Bài tập nâng chân với cầu tĩnh là một lựa chọn tuyệt vời.

• Nằm với khuỷu tay dưới vai, đẩy cơ thể lên bằng cẳng tay và ngón chân, giữ thẳng lưng. Thắt chặt cơ bụng và nâng chân phải khỏi sàn vài cm, kéo duỗi bàn chân và chỉ ngón chân thẳng.

• Giữ tư thế khoảng 5 giây trước khi hạ xuống từ từ, sau đó thực hiện tương tự với chân trái. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân, nâng cao chân một chút mỗi lần.

• Hãy thử bí quyết của Michelle Pfeiffer để cải thiện vòng một: bắt đầu với tư thế chống đẩy với hai tay gần nhau tạo hình kim cương. Giữ cơ bụng, thẳng lưng, uốn khuỷu tay hạ thấp ngực gần chạm tay, rồi đẩy về tư thế ban đầu. Thực hiện 3 set, mỗi set 10 lần.

• Để có đôi chân săn chắc như Kylie Minogue, cô ấy đã đi giày trượt nhiều quãng đường.

Cô từng tập ballet và thực hiện bài tập rèn luyện sức đề kháng vài lần mỗi tuần để kéo dài cơ bắp chân. Bạn nên tập bài tấn, đứng thẳng, sải chân phải ra trước, cong đầu gối 90 độ và giữ 1 giây trước khi đổi chân. Lặp lại 12 lần rồi quay lại. Thêm bài nhón bắp chân hàng ngày để tăng cường cơ chân.

Để có cánh tay thon gọn như Kate Hudson, hãy nằm ngửa với tạ, hai gối cong. Nâng tay lên trần, lòng bàn tay hướng ra ngoài, rồi đưa tay phải ra sau đầu và tay trái xuống hông. Thực hiện 10 lần mỗi bên. Nguồn: DailyMail.

Source: https://afamily.vn/7-bat-mi-cho-ban-voc-dang-chuan-nhu-cac-sao-hang-a-2016010704265015.chn