"7 Động Tác Yoga Dễ Dàng Tại Nhà Giúp Da Khỏe Đẹp Rạng Ngời"
Gương mặt xinh đẹp, cơ thể dẻo dai và làn da sáng là ước mơ của nhiều chị em. Diễn viên Shilpa Shetty Ấn Độ, với làn da đẹp vượt thời gian, chia sẻ rằng bí quyết của cô chính là Yoga. Cô cho biết: “Yoga giúp tôi tăng cường sức khỏe, chữa bệnh và sống lạc quan hơn.” Shilpa tin rằng Yoga cải thiện lưu thông máu, từ đó nâng cao sức khỏe làn da bằng việc cung cấp chất dinh dưỡng và thải độc hiệu quả, giúp xóa mụn và mang lại vẻ tươi sáng. Để thực hiện các động tác Yoga, cảm hứng là yếu tố quan trọng. Hãy thử ngay 7 động tác Yoga kỳ diệu cho làn da của bạn!
Tư thế hoa sen – Padmasana
Tư thế bắt chéo chân này hỗ trợ thiền định sâu, làm sáng da, giảm căng thẳng cơ bắp và thư giãn đầu óc.
Các bước thực hiện:
1. Ngồi trên thảm, chân kéo căng và lưng thẳng.
2. Gập đầu gối chân phải, đặt bàn chân lên đùi trái, gót chân gần dạ dày.
3. Lặp lại với chân trái.
4. Giữ cột sống và đầu thẳng.
5. Kết hợp hít thở sâu và đếm từ 1 đến 100 để kết thúc.
Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về khớp gối hoặc mắt cá chân, hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn.
---
Tư thế vặn mình - Marichyasana
Tư thế này giúp tăng cường lưu thông, massage các cơ quan nội tạng, giải độc và giảm căng thẳng.
Các bước thực hiện:
1. Ngồi thẳng trên bề mặt phẳng.
2. Gập đầu gối bên phải, bàn chân áp sát mặt đất, gần xương chậu, đầu gối ngang ngực.
Ngón chân trái hướng lên, cột sống thẳng, hai tay căng ra. Hít sâu, xoay thắt lưng sang trái, quấn một tay qua đầu gối và nắm tay còn lại sau lưng. Giữ lưng thẳng, đầu nhìn sang trái, vai và ngực đối xứng. Giữ tư thế 1 phút, sau đó đổi bên. Tránh tư thế nếu bạn có chấn thương lưng, tiền sử đau đầu, huyết áp bất thường hoặc mất ngủ.
Tư thế cây cung (Dhanurasana) giúp làn da sáng đẹp, tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng.
Các bước thực hiện: Nằm sấp, hai chân dang ra và hai tay đặt bên cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện tư thế gập đầu gối và tư thế cái cày (Halasana):
1. Tư thế gập đầu gối:
- Gập đầu gối vào trong, dùng hai tay nắm giữ mắt cá chân.
- Hít vào, từ từ nâng ngực lên, trọng lượng dồn vào bụng.
- Kéo dài cổ, nhìn thẳng và thư giãn cơ mặt bằng cách mỉm cười.
- Tập trung vào hơi thở và giữ tư thế trong 20 giây.
- Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có huyết áp cao/thấp, thoát vị, chấn thương cổ, đau lưng, đau đầu, mang thai hoặc mới phẫu thuật bụng.
2. Tư thế cái cày (Halasana):
- Nằm ngửa trên mặt phẳng, tay đặt bên cạnh, lòng bàn tay úp.
- Hít vào, dùng cơ bụng nâng chân lên, lưng vuông góc với sàn.
- Dùng tay hỗ trợ hông để nâng lên khỏi sàn.
Tư thế này giúp thư giãn và trẻ hóa tâm hồn, cải thiện sức khỏe hệ thần kinh.
- Gập hai chân ra sau đầu, ngón chân chạm sàn, giữ lưng vuông góc với mặt sàn. Giữ tư thế 1 phút rồi thả chân trở lại và thở ra nhẹ nhàng. Nếu bạn có vấn đề về cột sống hoặc lưng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên. Phụ nữ mang thai hoặc trong kỳ kinh nguyệt nên tránh tư thế này.
5. Tư thế đứng bằng vai – Sarvangasana
Sarvangasana tác động đến toàn bộ cơ thể, giúp săn chắc, cải thiện lưu thông máu, làm sạch máu và cải thiện sức khỏe da.
Các bước thực hiện:
- Nằm thẳng trên mặt phẳng.
- Nâng chân lên 90 độ so với mặt đất, tay úp xuống và nâng eo.
- Dùng tay hỗ trợ nâng eo và chân cao, tạo góc 90 độ với sàn.
- Nâng toàn bộ cơ thể, dồn trọng lượng lên hai bả vai.
- Giữ tư thế và đếm từ 50-100, mắt nhìn theo móng chân, chân giữ nguyên.
Lưu ý: Tư thế Sarvangasana thường thực hiện gần cuối buổi tập trước Shavasana. Hãy thực hiện chậm rãi để tránh chấn thương, và nên tránh nếu bạn có vấn đề về tim mạch, khớp, đĩa đệm, huyết áp cao hoặc trên 50 tuổi.
Tư thế trồng cây chuối (Shirshasana) có vẻ phức tạp nhưng bạn có thể làm chủ nếu kiên trì tập luyện chậm rãi.
Source: https://afamily.vn/suc-khoe/da-khoe-dep-rang-ngoi-nho-7-dong-tac-yoga-ai-cung-co-the-tap-ngay-tai-nha-201605230605695.chn