7 lựa chọn thực phẩm lành mạnh thay thế để duy trì vóc dáng cân đối

Ăn uống lành mạnh có thể khó khăn, nhưng nếu bạn muốn duy trì vóc dáng, hãy chú ý đến thực phẩm tiêu thụ. Để giảm calo, hãy thay thế một số thực phẩm như sau:

• Thay gạo trắng bằng gạo nâu, vì gạo nâu chứa ít calo hơn và nhiều chất xơ hơn.

• Thay sữa bò bằng sữa hạnh nhân hoặc dầu dừa, vì chúng dễ tiêu hóa và ít calo hơn.

• Thay nước ép trái cây đóng hộp bằng nước dừa, để tránh đường và chất bảo quản.

• Thay dầu thực vật bằng dầu oliu, vì dầu oliu tốt cho sức khỏe và chứa ít chất béo.

Dầu oliu chứa nhiều chất béo không bão hòa và chất chống oxy hóa như vitamin E, carotenoids, polyphenols, giúp hạ huyết áp, ngăn ngừa ung thư, giảm triệu chứng thấp khớp và xơ cứng động mạch, đồng thời có tác dụng nhuận tràng. Thay đường trắng bằng mật ong nguyên chất để tránh các vấn đề sức khỏe do đường tinh chế gây ra, như ảnh hưởng đến tuyến tụy và tiêu hóa, cũng như làm giảm vitamin B. Cuối cùng, thay thế thịt đỏ bằng cá để giảm tiêu thụ chất béo bão hòa.

Cá chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe. Thay bơ bằng trái bơ là một lựa chọn tuyệt vời vì trái bơ giàu dinh dưỡng và chất béo lành mạnh, đồng thời ít calo hơn: 100g trái bơ chỉ có 160 calo, trong khi bơ thường có tới 700 calo. Nguồn Idiva.

Source: https://afamily.vn/7-cach-thay-the-thuc-pham-lanh-manh-de-co-than-hinh-can-doi-20150410092714499.chn