7 nguyên tắc quan trọng để duy trì sức khỏe xương khớp tối ưu

Tuổi tác, béo phì, lao động nặng và tổn thương có thể làm sụn khớp yếu đi, dẫn đến thoái hóa xương khớp, với triệu chứng như đau nhức, tê cứng và khó khăn trong vận động. Các chuyên gia Pháp, bao gồm giáo sư Dr. Jean-Charles Rollier, khuyên những người dưới 45 tuổi gặp vấn đề về xương khớp nên tuân thủ 7 nguyên tắc để duy trì sức khỏe xương khớp. Một trong những nguyên tắc quan trọng là ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, kháng viêm và các khoáng chất như canxi, magie và selen. Dầu cá và các loại cá biển sâu cũng là nguồn thực phẩm kháng viêm hiệu quả nhờ chứa nhiều omega-3 và omega-6, cùng với các gia vị cay như tỏi, gừng, hành tây và ớt giúp giảm viêm.

Thực phẩm chống oxy hóa giàu vitamin như trái cây họ cam quýt, dưa, kiwi, rau lá xanh, hạt và cà rốt giúp giảm tổn thương cho sụn và khớp. Các thực phẩm chứa chất kết dính như nấm, mộc nhĩ, da heo, hải sâm và thực phẩm giàu khoáng chất từ đậu nành, sữa, tôm, cá có thể cải thiện tình trạng xương khớp. Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và kháng viêm là cần thiết. Ngoài ra, việc giữ cân nặng lý tưởng giúp giảm áp lực lên khớp gối. Khi gặp vấn đề về xương khớp, nên gặp bác sĩ kịp thời để được chẩn đoán và điều trị.

Bạn có thể áp dụng nhiều biện pháp cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp như chườm lạnh cho đau cấp tính và chườm nóng cho đau mãn tính, cùng với các liệu pháp như tia hồng ngoại, kích thích điện, và ngâm nước nóng để tăng cường tuần hoàn máu và thư giãn cơ bắp. Vào mùa lạnh, hãy giữ ấm cơ thể và đặc biệt là vùng gối để hạn chế đau nhức. Ngoài ra, cần điều chỉnh tư thế ngồi đúng cách, không ngồi lâu bất động, và nên có thời gian nghỉ ngơi để vận động nhẹ nhàng giúp thư giãn các cơ và khớp.

Khi ngồi, hãy chọn ghế có chiều cao phù hợp, sao cho chân và ghế tạo thành góc 90°. Lưng ghế nên có hình dáng lồi để hỗ trợ cột sống. Hạn chế đi cầu thang bộ để tránh tổn thương khớp gối, và cẩn thận khi di chuyển hay khuân vác vật nặng. Lựa chọn giày dép phù hợp để bảo vệ chân và gối, tránh giày quá chật hoặc quá rộng, đặc biệt là giày cao gót. Sau khi ngủ dậy, không nên đứng ngay mà hãy ngồi lại và cử động các khớp để tránh chấn thương. Khi đi bộ lâu hoặc mang vật nặng, cần nghỉ ngơi và massage để giảm đau nhức và mệt mỏi.

Bạn cần nghỉ ngơi và massage để giảm bớt mệt mỏi. Để bảo vệ xương khớp hàng ngày, hãy khởi động kỹ trước khi tập thể dục để tránh chấn thương do dây chằng lỏng lẻo. Tránh vận động quá sức, đặc biệt là với người lớn tuổi, cần có chế độ tập luyện phù hợp. Rèn luyện cơ bắp, đặc biệt là cơ chân, giúp giảm áp lực lên khớp và bảo vệ xương khớp tốt hơn. Hãy chú trọng vào sự dẻo dai và sức bền của cơ thể.

Source: https://afamily.vn/7-nguyen-tac-can-thuc-hien-day-du-de-bao-ve-xuong-khop-khoe-manh-20170413152214036.chn