7 thói quen đơn giản chỉ mất 1 phút giúp bạn duy trì sức khỏe tốt

Một số người cho rằng sức khỏe tốt cần thời gian dài để rèn luyện, nhưng theo tiến sĩ Aditi Nerurkar, sức khỏe thực sự là kết quả của các lựa chọn hàng ngày. Bà gợi ý một số thói quen đơn giản có thể thực hiện nhanh chóng để nâng cao sức khỏe, như để giày ngoài cửa, đánh lưỡi hàng ngày và che miệng khi hắt hơi. Để giày ngoài cửa không chỉ giúp giữ cho nhà sạch sẽ mà còn ngăn chặn ô nhiễm và dị ứng từ bên ngoài.

Cởi giày vào cuối ngày không chỉ giúp bạn thoải mái hơn mà còn đánh dấu sự trở về nhà sau một ngày làm việc căng thẳng.

Đánh lưỡi là một bước quan trọng trong vệ sinh răng miệng thường bị bỏ qua. Mặt sau của lưỡi là nơi vi khuẩn tích tụ, gây hôi miệng. Do đó, sau khi đánh răng, hãy nhẹ nhàng chải lưỡi ít nhất một lần mỗi ngày để loại bỏ vi khuẩn và mảng bám.

Khi hắt hơi, nếu không có khăn giấy, bạn nên che miệng bằng khuỷu tay hoặc cánh tay trên để tránh sử dụng tay.

Đầu tiên, bàn tay có thể không sạch và dễ lây lan vi trùng. Việc che chắn giúp ngăn chặn mầm bệnh phát tán ra không khí và lây nhiễm sang người khác. Thói quen này là lời khuyên hữu ích cho mọi người, đặc biệt trong mùa cúm, để bảo vệ sức khỏe bản thân và những người xung quanh.

Thứ hai, để nước uống không bị nhàm chán, bạn có thể thêm hương vị bằng cách cho vào chai thủy tinh vài lát chanh, cam, hoặc thêm chút nước ép trái cây. Ngoài ra, bạn có thể trang trí với lá bạc hà, kiwi hay dưa chuột để làm cho nước uống hấp dẫn hơn, khuyến khích bạn uống nhiều nước hơn.

Nerurkar ngạc nhiên khi nhiều bệnh nhân không uống đủ nước và không nhận ra cơ thể đang “khát”. Khi cảm thấy thèm ngọt hay mặn, đó có thể là dấu hiệu cơ thể cần nước. Đối với những người làm việc trước màn hình lâu, như dân văn phòng hay sinh viên, họ dễ bị mỏi mắt và nhức đầu do ánh sáng chói và tư thế không đúng. Để bảo vệ mắt, các chuyên gia khuyên nên áp dụng quy tắc 20-20-20: sau 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn vào một vật cách 2 mét trong 20 giây. Đồng thời, đứng dậy và uống nước cũng là cách tốt để thay đổi.

Nerurkar cho biết, đứng dậy nếu ngồi nhiều sẽ cải thiện lưu thông máu, giúp cơ thể và trí não tỉnh táo hơn.

Một nghiên cứu ở Úc chỉ ra rằng sử dụng kem chống nắng hàng ngày không chỉ bảo vệ da khỏi lão hóa mà còn giảm nguy cơ ung thư da. Những người thường xuyên dùng kem chống nắng SPF 15 trở lên có làn da trẻ hơn, ít nếp nhăn và đốm nâu hơn. Vì vậy, hãy đưa kem chống nắng vào thói quen buổi sáng, bất kể thời tiết.

Để kiểm soát cơn tức giận, hãy đếm đến 10 và hít thở sâu giữa mỗi nhịp đếm. Kỹ thuật đơn giản này giúp làm dịu cảm xúc nhanh chóng.

Đếm giúp bạn xao lãng tâm trí, giảm cơn giận. Nếu vẫn cảm thấy bức xúc, hãy tiếp tục đếm và hít thở sâu cho đến khi bình tĩnh hơn. Hơi thở là công cụ mạnh mẽ giúp kiểm soát cảm xúc và phản ứng tích cực.

Source: https://afamily.vn/7-thoi-quen-ban-co-the-lam-trong-1-phut-de-luon-khoe-manh-20140216054714222.chn