7 thói quen hàng ngày giúp bạn khỏe mạnh toàn diện

Bạn có biết rằng những thói quen đơn giản như ngủ đủ giấc, đi dạo hay trò chuyện với bạn bè mang lại nhiều lợi ích sức khỏe? Ngoài ra, còn nhiều cách khác mà bạn có thể thực hiện chỉ trong vài phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là hai cách hiệu quả:

1. Ngồi thẳng lưng: Tư thế ngồi đúng giúp tăng sự tự tin và giảm mệt mỏi. Nghiên cứu của Đại học bang Ohio cho thấy ngồi thẳng lưng giúp lưu thông tốt, tăng sự tỉnh táo. Ngồi trên ghế với chân đặt vững trên sàn, lưng thẳng và vai thư giãn.

2. Nghe nhạc yêu thích: Nghiên cứu của Đại học McGill cho biết nghe nhạc kích hoạt trung tâm niềm vui trong não, tăng cường dopamine, giúp bạn cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng.

Dopamine được sản sinh khi ăn no hoặc sau quan hệ tình dục. Nghe nhạc, hát hoặc đung đưa theo điệu nhạc cũng giúp tăng cường oxy cho cơ thể và hỗ trợ tim mạch.

Để đốt cháy chất béo, hãy tập thể dục hàng ngày, kết hợp giữa bài tập cường độ thấp và cao để tối ưu hóa quá trình này. Cuối mỗi buổi tập, thực hiện 20 giây bài tập tim mạch như ngồi xổm hoặc nhảy dây, sau đó nghỉ và lặp lại. Tập thể dục còn giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa bệnh tật.

Ngoài ra, đi dạo cũng là cách cải thiện tâm trạng. Bạn có thể đi bộ hoặc đạp xe trong công viên vào giờ nghỉ trưa hoặc vào buổi sáng, tối.

Nghiên cứu ở Canada cho thấy, hoạt động đi bộ và đạp xe ngoài trời giúp cải thiện tâm trạng, mang lại sự vui vẻ và thư giãn. Đi dạo ở khu vực có hồ, ao cũng tốt cho tâm trạng. Ngoài ra, trò chuyện thân mật với bạn bè và người thân có thể giảm lo âu, giúp giải quyết khó khăn và giảm stress, từ đó ngăn ngừa các bệnh liên quan đến căng thẳng. Một nghiên cứu từ Đại học Brigham Young cho thấy, những người có mối quan hệ xã hội tốt thường sống lâu hơn. Cuối cùng, ăn sáng đầy đủ rất quan trọng để kiểm soát thèm ăn và duy trì sức khỏe.

Tiêu thụ bữa sáng giàu protein giúp hạn chế ăn vặt, giảm nguy cơ tăng cân. Bữa sáng nên bao gồm carbs, protein và chất xơ. Nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy thiền hàng ngày giảm 48% nguy cơ đau tim và đột quỵ. Kết hợp ăn uống lành mạnh, tập thể dục và thiền giúp bảo vệ tim mạch. Hãy ngồi thiền 2 lần/ngày, mỗi lần 20 phút trong không gian yên tĩnh để thư giãn.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe-360/7-dieu-nen-lam-moi-ngay-de-khoe-manh-toan-dien-20130611051614450.chn