7 thói quen trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân hiệu quả như tập thể dục

Khi ngủ, cơ thể bạn đốt cháy từ 300-400 calo, tương đương với 1 giờ chạy dài. Các chuyên gia tại Viện Y khoa Howard Hughes khẳng định giấc ngủ chất lượng có thể giúp giảm cân hiệu quả như tập thể dục. Để tăng cường trao đổi chất trong giấc ngủ, hãy ngủ trong phòng lạnh hoặc khỏa thân để cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Uống nước nho trước khi ngủ cũng giúp loại bỏ mỡ thừa. Nghiên cứu của giáo sư Bruce Bailey cho thấy phụ nữ có thói quen ngủ tốt thường có trọng lượng khỏe mạnh hơn.

Nghiên cứu trên Tạp chí Xúc tiến Sức khỏe Hoa Kỳ cho thấy chế độ ngủ không nhất quán ảnh hưởng đến sản xuất melatonin và giảm chất lượng giấc ngủ, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và thèm ăn vặt nhiều calo vào buổi sáng. Để cải thiện tình trạng này, hãy duy trì giờ giấc ngủ đều đặn, tránh thiết bị điện tử 2 giờ trước khi ngủ và đọc sách để dễ ngủ hơn. Ăn vặt trước khi ngủ là bình thường, nhưng cần chú ý đến lựa chọn thực phẩm. Tập bơi hoặc nâng tạ là những hoạt động tốt, giúp đốt cháy calo mà không làm bạn quá mệt.

Source: https://afamily.vn/7-thoi-quen-neu-lam-khi-di-ngu-chac-chan-se-giup-ban-giam-can-hieu-qua-khong-kem-gi-cac-bai-tap-the-duc-20191112191133399.chn