8 cách giảm mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng là mỡ thừa tích tụ quanh các cơ quan như tuyến tụy, tim, ruột, dạ dày và gan. Tích tụ quá nhiều mỡ nội tạng có thể dẫn đến đường huyết cao, tăng tiết cytokine gây viêm, và là yếu tố nguy cơ cho các bệnh mạn tính như tiểu đường type 2 và gan nhiễm mỡ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dưới đây là một số cách giúp giảm mỡ nội tạng: 1. **Ăn chất xơ hòa tan**: Chất xơ hòa tan từ trái cây, rau xanh, cây họ đậu, yến mạch và lúa mạch giúp chậm tiêu hóa, tạo cảm giác no, giảm hấp thụ calo. 2. **Tránh thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa**: Chất béo chuyển hóa có trong bơ thực vật, phô mai và mỡ có thể gây viêm và tích tụ mỡ nội tạng. Nên đọc kỹ nhãn thành phần. 3. **Giảm tiêu thụ đường**: Đường chứa fructose có thể dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng, tăng nguy cơ bệnh mạn tính. 4. **Giảm lượng carbs**: Giảm lượng carbohydrate có thể hỗ trợ giảm mỡ nội tạng. 5. **Kiểm soát lượng rượu**: Uống

Đậu là nguồn thực phẩm giàu protein lành mạnh. Căng thẳng làm tăng cortisol, hormone gây thèm ăn và tích trữ mỡ. Để giảm căng thẳng, hãy tham gia các hoạt động như thiền, yoga, đạp xe, và gặp gỡ bạn bè. Tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo, đặc biệt là bài tập cardio giúp giảm mỡ bụng. Ngủ đủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm cũng rất quan trọng để kiểm soát cân nặng. Ăn cá béo 2-3 lần mỗi tuần cung cấp protein và omega-3, hỗ trợ giảm mỡ nội tạng. Các loại cá béo tốt gồm cá hồi, cá trích, và cá thu; người ăn chay có thể bổ sung omega-3 từ tảo và rong biển.