8 loại thực phẩm phụ nữ nên bổ sung để tốt cho tóc, tim, giúp giảm nếp nhăn và hỗ trợ giảm cân.

Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ. Phụ nữ có nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt và việc chọn thực phẩm đúng cách có thể cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Một trong những lựa chọn tốt là nước chanh, giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Nước chanh chứa ít calo nhưng giàu vitamin C, và có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và giải độc gan.

1. Flavonoid trong axit chanh giúp giải độc, chống ung thư và giảm viêm.

2. Trà lá mâm xôi hỗ trợ giảm đau bụng kinh và các triệu chứng PMS nhờ chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho phụ nữ, như sắt, canxi và vitamin B, A, C, E.

3. Rễ maca, thuộc họ rau cải, có tác dụng cải thiện triệu chứng mãn kinh và thường được tán thành bột để sử dụng.

Maca giúp giảm triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và khó ngủ, đồng thời hỗ trợ khả năng sinh sản và cân bằng hormone. Bông cải xanh, với 100 vitamin quan trọng cho sản xuất collagen, giúp cải thiện độ đàn hồi của da và tái tạo tế bào. Củ nghệ, nổi tiếng với tính kháng viêm, kháng nấm, kháng khuẩn và kháng virus, là một loại dược liệu quý giá trong điều trị nhiễm trùng.

Nghệ được cho là có thể điều trị hiệu quả nấm candida. Hạt điều hỗ trợ cơ bắp nhờ chứa nhiều khoáng chất như magiê, kali, phốt pho, kẽm và selen, cần thiết cho sự hoạt động của tim và cơ bắp. Mặc dù có khoảng 2 gram chất béo bão hòa, hạt điều được xem là tốt hơn so với nhiều loại hạt khác. Quinoa là nguồn thực phẩm giàu protein hoàn chỉnh và chất xơ, tốt cho nang tóc và da đầu, giúp bảo vệ tóc khỏi ô nhiễm và điều kiện môi trường.

Ăn thực phẩm giàu Omega 3, như cá hồi, cá ngừ và cá mòi, giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Omega 3 chứa các axit béo thiết yếu như EPA và DHA, có lợi cho sức khỏe phụ nữ, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Ngoài hải sản, bạn cũng có thể bổ sung Omega 3 qua sữa, sữa chua và nước đậu nành.

Source: https://afamily.vn/8-loai-thuc-pham-chi-em-nen-an-vi-no-tot-tu-toc-den-tim-lai-giam-nep-nhan-va-giam-can-20191022124143654.chn