8 thói quen đơn giản trước khi đi ngủ giúp bạn sống thọ hơn.

Các bác sĩ khuyên nên thực hiện 8 việc sau trước khi ngủ để tốt cho sức khỏe:

1. Thở bụng: Cải thiện chức năng tim và phổi bằng cách ngồi thẳng, đặt tay lên bụng và ngực, hít vào bằng mũi, phình bụng, thở ra bằng miệng, hóp bụng. Thực hiện 7-8 lần mỗi phút, mỗi lần 10-20 phút.

2. Uống nước ấm: Giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim bằng cách uống một ly nước ấm trước khi ngủ để làm loãng máu. Có thể thêm một ít mật ong.

3. Dùng lược chải đầu: Thư giãn và kích thích các huyệt đạo bằng cách chải đầu, giúp lưu thông máu và thư giãn cơ bắp, hỗ trợ giấc ngủ.

1. Đấm nhẹ lưng từ 10-20 phút.

2. Vỗ nhẹ bắp chân trước khi ngủ để thư giãn và ngăn ngừa chuột rút: ngồi trên giường, nâng bắp chân, xoa nóng từ đầu gối đến mắt cá chân, sau đó vỗ nhẹ mỗi chân vài phút cho ấm lên.

3. Ngâm chân trong nước ấm khoảng 30 phút trước khi ngủ để thúc đẩy tuần hoàn, giữ ấm và phòng ngừa bệnh tật. Nhiệt độ nước tùy theo sức chịu đựng, tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh nền.

4. Xoa bụng trước khi ngủ để phòng ngừa táo bón, sử dụng ngón tay hoặc lòng bàn tay xoa nhẹ nhàng với lực vừa phải.

Bắt đầu xoa bụng bằng cách đặt tay lên rốn, dùng rốn làm tâm, xoa vòng tròn lớn dần theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại. Thực hiện nhịp nhàng cho đến khi bụng mềm và da ấm. Phương pháp này có thể thực hiện thường xuyên, lý tưởng là xoa 81 vòng theo chiều kim đồng hồ và 81 vòng ngược lại để thúc đẩy nhu động ruột.

Source: https://afamily.vn/8-hanh-dong-don-gian-truoc-khi-ngu-duoc-coi-la-bai-thuoc-truong-tho-20190826081543197.chn