8 thói quen hàng ngày cần duy trì để giảm cân hiệu quả

Giảm cân là một quá trình duy trì thói quen lành mạnh hàng ngày. Dưới đây là 8 thói quen cần duy trì để giảm cân hiệu quả:

1. Ăn điều độ: Không để cơ thể luôn trong trạng thái đói. Hãy ăn những món bạn thích nhưng kiểm soát lượng calo. Tránh bỏ bữa và ăn dồn, duy trì chế độ ăn uống hợp lý. Chỉ nên ăn thực phẩm chiên hoặc ngọt một lần trong tuần với lượng vừa phải.

2. Không bỏ bữa: Bỏ bữa, đặc biệt khi bận rộn, không tốt cho sức khỏe và giảm cân. Bỏ bữa có thể dẫn đến cảm giác đói, làm bạn phá vỡ quy tắc ăn uống đã đề ra.

Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì xung quanh mà không nhận ra điều đó gây cản trở việc giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, hãy ăn đúng và đủ bữa.

Tránh thức dậy vào nửa đêm, vì điều này có thể khiến bạn cảm thấy đói và dễ bị cám dỗ ăn vặt, dẫn đến tăng cân.

Ngoài ra, hạn chế đồ ăn ngọt và kẹo, vì chúng sẽ góp phần làm bạn béo phì.

Khi tiêu thụ nhiều đồ ngọt, cơ thể sẽ chuyển hóa thành năng lượng và chất béo, dẫn đến tích lũy mỡ và dễ gây béo phì. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên tránh xa đồ ăn nhẹ có đường và kẹo. Ngoài ra, ăn uống tại nhà sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo và chất béo hơn so với thức ăn ngoài, thường chứa nhiều calo và chất không tốt. Hãy nấu những món ăn lành mạnh để không bị cám dỗ bởi đồ ăn nhanh.

1. Ăn nhiều protein, ít carbohydrate: Để giảm cân hiệu quả, hãy lên kế hoạch bữa ăn, giảm carbohydrate và tăng protein.

2. Tránh nước ngọt, đồ uống có đường: Mùa hè, hạn chế thức uống có đường và nước ngọt vì chúng gây tích tụ chất béo, cản trở giảm cân.

3. Duy trì luyện tập thể lực: Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với việc tập luyện hàng ngày, như tập aerobic, chạy hoặc nhảy Zumba, để đạt được thân hình lý tưởng. Thời gian ăn trưa cũng ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân; ăn trưa sớm giúp giảm cân nhanh hơn.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/8-thoi-quen-hang-ngay-nen-duy-tri-de-giam-can-hieu-qua-20130503100656941.chn