8 thói quen tưởng chừng vô hại nhưng thực tế lại gây hại cho xương: Nếu bạn mắc phải bất kỳ thói quen nào, hãy điều chỉnh ngay!

Xương có vai trò quan trọng trong cơ thể, như tạo hình dáng, bảo vệ cơ quan, neo cơ và lưu trữ canxi. Sức khỏe xương ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe chung. Nhiều thói quen trong cuộc sống có thể gây hại cho xương khớp. Dưới đây là 8 hành vi phổ biến có thể làm tổn thương sức khỏe xương. Một trong số đó là ngồi xổm, đây là thói quen nguy hiểm vì khi ngồi xổm, trọng lượng tác động lên đầu gối gấp 8 lần so với khi đứng. Phụ nữ, người cao tuổi và người béo phì cần hạn chế ngồi xổm, không nên ngồi quá 20 phút.

2. Đeo túi một bên vai có thể gây hại cho xương vai, đặc biệt là cho những người trẻ và học sinh. Việc đeo túi ở một bên làm cho vai bên đó bị đẩy lên cao, có thể dẫn đến đau vai, cong cột sống và bất cân xứng ngực. Học sinh nên xách ba lô, còn người lớn nên luân phiên đeo túi trên cả hai vai.

3. Tư thế nửa nằm nửa ngồi trên ghế sofa hay giường có thể thoải mái nhưng gây hại cho cột sống thắt lưng. Tư thế này làm giảm sự hỗ trợ cho cột sống và tăng áp lực lên đĩa đệm.

Cúi đầu nghịch điện thoại gây hại cho cột sống cổ, dẫn đến đau nhức và thoái hóa đốt sống. Để bảo vệ sức khỏe, hãy giữ điện thoại ngang tầm mắt hoặc thấp hơn, giữ tư thế thẳng. Nếu phải cúi, hãy hạn chế dưới 15 phút và đứng dậy di chuyển sau mỗi giờ làm việc. Nên thực hiện các động tác thư giãn như ôm đầu và ngửa ra sau 4-5 lần để giảm căng thẳng cho cơ.

Ngồi bắt chéo chân có thể gây hại cho xương, làm nghiêng xương chậu và ảnh hưởng đến cột sống thắt lưng. Tư thế này dễ dẫn đến căng thẳng và biến dạng cột sống, có thể gây thoát vị đĩa đệm. Những người đã có vấn đề về cột sống nếu ngồi lâu trong tư thế này sẽ làm tình trạng nặng thêm. Cột sống bình thường có hình chữ S, nhưng khi ngồi bắt chéo chân, nó có thể dẫn đến gù lưng và chèn ép dây thần kinh, gây đau. Tư thế này cũng không gây thoái hóa khớp ngay lập tức, nhưng có thể làm tăng áp lực lên khớp gối, dẫn đến hao mòn sụn, đặc biệt ở người cao tuổi, làm tăng nguy cơ viêm khớp. Ngoài ra, việc nằm gục mặt xuống bàn khi ngủ có thể gây đau cổ.

Tư thế nằm ngủ này không tốt cho cột sống cổ, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng và đau cổ. Nếu không thể nằm, hãy ngồi trên ghế có đệm và dựa lưng nghỉ ngơi. Việc kẹp điện thoại giữa đầu và vai cũng gây hại cho cột sống cổ, dẫn đến co cứng cơ và thoái hóa đốt sống cổ. Khi nghe điện thoại, nên cầm máy và đổi tay thường xuyên hoặc sử dụng tai nghe để giảm áp lực lên cổ.

8. Đứng thẳng khi nâng vật nặng có thể gây hại cho cột sống thắt lưng. Khi bạn duỗi thẳng đầu gối và cúi xuống, không sử dụng được sức mạnh từ cơ quanh khớp háng và gối, dẫn đến căng thẳng cho cơ lưng dưới và dây chằng, dễ gây chấn thương. Nguy cơ này tăng cao sau 50 tuổi, đặc biệt ở những người.

Source: https://afamily.vn/8-thoi-quen-rat-nhieu-nguoi-cho-rang-vo-hai-nhung-thuc-chat-lai-khien-xuong-cua-ban-bi-ton-thuong-neu-mac-phai-du-chi-1-cung-can-chinh-lai-ngay-20210214161348071.chn