8 tư thế yoga hỗ trợ tăng cường khả năng sinh sản, các chị em mong muốn có con nên thử ngay!

Yoga mang lại nhiều lợi ích, từ tăng cường sự linh hoạt đến sức mạnh cơ bắp và sự hài hòa nội tâm. Đặc biệt, yoga rất tốt cho phụ nữ đang mong muốn có con, với nhiều tư thế dễ thực hiện có thể nâng cao khả năng sinh sản. Bright Side đã tổng hợp 8 tư thế yoga giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản và cải thiện hormone, đồng thời giảm căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc thụ thai. Một trong số đó là tư thế Supported Bridge (Setu Bandhasana), giúp tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh sản và giảm triệu chứng lo âu, mệt mỏi.

Cách thực hiện:

1. Tư thế cầu:

- Nằm xuống, uốn cong đầu gối và đặt chân trên sàn, giữ khoảng cách giữa hai đầu gối bằng hông.

- Hai tay để bên thân, lòng bàn tay hướng xuống.

- Hít vào, nâng xương sống và mông khỏi sàn để tạo vòm.

- Giữ tư thế 1-2 phút, hít thở đều.

- Dần dần cuộn cột sống trở lại tư thế ban đầu.

2. Tư thế chân lên tường (Viparita Karani):

- Nằm trên sàn, đưa chân lên tường, gần tường nhất có thể.

- Giữ vai, tay và đầu trên sàn.

- Nếu không thoải mái, có thể đặt một vật dưới lưng dưới.

- Thư giãn và hít thở sâu.

Tác dụng: Giúp giải phóng căng thẳng ở phần dưới cơ thể, tăng lưu thông máu đến vùng chậu, kéo giãn gân và lưng dưới, có thể hỗ trợ khả năng thụ thai nếu thực hiện sau khi quan hệ.

3. Tư thế Cúi đầu khi đứng (Uttanasana)

*Chức năng:* Tư thế này giúp làm sạch tâm trí, tăng cường oxy cho tế bào, cân bằng hormone và kéo giãn lưng dưới.

*Cách thực hiện:* Đứng thẳng, chân sát nhau, uốn cong đầu gối và cúi người xuống, đặt tay lên sàn hoặc chân. Hít vào, thở ra và giữ tư thế lâu nhất có thể.

4. Tư thế Nằm mở hông (Supta Baddha Konasana)

*Chức năng:* Giúp mở hông, kéo căng đùi bên trong và tăng tuần hoàn máu đến cơ quan sinh sản.

*Cách thực hiện:* Nằm thẳng, uốn cong đầu gối, mở đầu gối sang hai bên và chạm bàn chân lại với nhau. Đặt tay bên cạnh hoặc dưới đầu, giữ tư thế trong 1-5 phút.

5. Tư thế Trẻ em (Balasana)

*Chức năng:* Tư thế nghỉ ngơi này giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Tư thế kéo giãn:

1. Tư thế Ngồi gót chân:

- Ngồi trên gót chân, hai đầu gối gần nhau hoặc cách nhau một chút.

- Thở ra, uốn người về phía trước, chạm trán xuống sàn.

- Đưa cánh tay về phía trước chạm sàn, lòng bàn tay hướng xuống.

- Giữ tư thế trong khoảng 1 phút.

2. Tư thế Con rắn (Cobra Pose - Bhujangasana):

- Nằm sấp, tay đặt dưới vai.

- Hít vào, nâng thân trên lên.

- Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở đều.

3. Tư thế Con bướm (Butterfly Pose - Baddha Konasana):

- Cải thiện linh hoạt hông và đùi, giải phóng căng thẳng.

- Hỗ trợ phụ nữ trong quá trình sinh nở nếu thực hành thường xuyên.

Cách thực hiện tư thế ngồi:

• Ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối, kéo hai bàn chân sát lại gần xương chậu.

• Khi thở ra, nhấn đầu gối xuống sàn.

• Giữ tư thế trong 1-2 phút, hít vào và thở ra.

Tư thế xác chết (Shavasana):

• Nằm trên thảm, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.

• Thở ra, hình dung đẩy hết căng thẳng ra ngoài; hít vào, hình dung thu nhận bình an.

• Giữ tư thế trong 10-15 phút.

Hãy dành thời gian cho những động tác yoga này, ngay cả khi bạn chưa có kế hoạch mang thai, vì chúng có lợi cho hệ nội tiết và sức khỏe sinh sản sau này.

Source: https://afamily.vn/8-tu-the-yoga-giup-tang-kha-nang-sinh-san-chi-em-nao-dang-muon-co-con-deu-nen-tap-thu-2018022610335796.chn