9 phương pháp giúp bộ não thư giãn và cải thiện sức khỏe tâm lý
Dù chúng ta có học cách thích nghi với sự thay đổi, thế giới vẫn không ngừng biến đổi, có thể khiến bạn choáng ngợp. Để đối phó, việc thiết lập lại bộ não là cần thiết. Nếu não bộ bị quá tải thông tin, bạn có thể gặp nguy cơ về sức khỏe tinh thần như trầm cảm hay lo âu. Quan trọng là bảo vệ và chăm sóc não bộ như các cơ quan khác trong cơ thể. Dưới đây là 9 cách để giúp não bạn nghỉ ngơi và phục hồi, bắt đầu bằng việc theo đuổi sở thích hoặc thử nghiệm điều mới để giải trí.
Nghiên cứu cho thấy sở thích giúp giảm nguy cơ mắc triệu chứng lo âu và trầm cảm. Sở thích mang lại trải nghiệm thú vị và thư giãn, cho phép bạn tham gia với tốc độ và trình độ của riêng mình. Ví dụ, đọc sách mở rộng vốn từ vựng và trí tưởng tượng, trong khi nghệ thuật giúp thể hiện cảm xúc và xây dựng lòng tự trọng.
Ngoài ra, hít thở sâu là một phương pháp đơn giản để giảm căng thẳng. Bạn chỉ cần tìm một nơi yên tĩnh, hít thở sâu qua mũi trong 5 giây, rồi thở ra từ từ trong 5 giây. Lặp lại nhiều lần và điều chỉnh tần suất theo cảm giác thoải mái. Bài tập này giúp giảm huyết áp và căng thẳng.
Hít thở sâu giúp tăng oxy trong cơ thể và kích thích hệ bạch huyết, từ đó cải thiện khả năng miễn dịch bằng cách loại bỏ độc tố.
Để tâm trí thư giãn, việc tập thể dục thường xuyên là cần thiết, mặc dù có thể khó sắp xếp thời gian. Nghiên cứu cho thấy người tập thể dục ít mắc bệnh tâm thần và cảm thấy hạnh phúc hơn nhờ sự giải phóng endorphin.
Thực hành chánh niệm qua thiền định cũng giúp tìm kiếm sự bình yên. Hãy tạo không gian yên tĩnh, nhắm mắt và tập trung vào những gì đang xảy ra, để tâm trí được thả lỏng và hiện diện trong khoảnh khắc.
Phương pháp này đã được chứng minh là giúp cải thiện sự tập trung và minh mẫn.
5. Ưu tiên thời gian của bạn: Dù có nhiều việc cần làm, hãy xác định những nhiệm vụ quan trọng nhất và làm chúng trước. Bắt đầu ngày mới với một danh sách công việc và kiểm tra những nhiệm vụ hoàn thành. Dù không thể làm hết mọi thứ, hãy cố gắng hoàn thành các việc quan trọng như tập thể dục, chơi với con cái hay hoàn thành dự án cá nhân. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn vào cuối ngày và dễ dàng hơn trong việc nghỉ ngơi.
6. Rời xa công nghệ: Chúng ta ngày càng phụ thuộc vào công nghệ. Mặc dù Internet giúp tăng năng suất và hiệu quả, nhưng chúng ta thường không kiểm soát được thời gian mình dành cho nó.
Nhiều người nhận ra rằng họ dành quá nhiều thời gian trên mạng, điều này có thể gây ra mất ngủ, sức khỏe kém, xung đột cá nhân và khó khăn tài chính. Để khởi động lại não bộ, hãy thử giảm thời gian online, đặc biệt là trước khi ngủ. Giao lưu với người khác, dù là đồng nghiệp hay bạn bè, là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tinh thần. Sự tương tác xã hội giúp giảm tỷ lệ trầm cảm và lo âu. Cuối cùng, gia đình và bạn bè có thể cung cấp sự hỗ trợ tinh thần quý giá.
Mối liên hệ cảm xúc với sức khỏe thường mang tính chủ quan, và hành vi của bạn có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của người khác, khiến họ khó lòng thẳng thắn. Từ góc độ khách quan, bạn nên tìm đến chuyên gia sức khỏe tinh thần được đào tạo, người có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề tiêu cực trong cuộc sống. Giải quyết những vấn đề này sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Source: https://afamily.vn/9-cach-cho-bo-nao-nghi-ngoi-va-tang-cuong-suc-khoe-tinh-than-20230127210502107.chn