Ba cách giúp dân văn phòng tránh đau cột sống

Tính chất công việc văn phòng đòi hỏi ngồi lâu, dễ dẫn đến các bệnh về cột sống như cong vẹo, thoái hóa, thoát vị đĩa đệm và đau lưng mạn tính. ThS. BS Tạ Ngọc Hà tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội nhấn mạnh rằng tư thế ngồi ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc cột sống. Ngồi đúng tư thế không chỉ giảm đau lưng mà còn bảo vệ khớp và cải thiện chức năng cột sống. Nhân viên văn phòng cần chú ý các yếu tố sau: giữ lưng thẳng, điều chỉnh độ cao ghế sao cho hông và đầu gối vuông góc, lòng bàn chân đặt trên mặt đất. Ngoài ra, nên tránh bắt chéo chân, sử dụng gối nhỏ hỗ trợ lưng dưới, và điều chỉnh vị trí máy tính sao cho màn hình ngang tầm mắt để hạn chế cúi đầu.

Để tránh mỏi cơ khi làm việc với chuột, người dùng nên sử dụng miếng đệm kê cổ tay và đặt chuột ở vị trí thoải mái, giữ cổ tay thẳng. Cần hạn chế gập cổ tay và dành thời gian nghỉ ngơi giữa các giờ làm việc để cải thiện lưu thông máu, giúp cơ bắp thư giãn. Sau mỗi 25 phút làm việc, nên nghỉ 5 phút và thực hiện các bài tập giãn cơ như kéo căng vai, lưng và bắp tay. Ngoài ra, khi sử dụng điện thoại, nên dùng tai nghe hoặc kẹp điện thoại giữa tai và vai để giữ tư thế đúng. Để bảo vệ cột sống, nên đặt vật dụng trong tầm tay và hạn chế rướn người. Bác sĩ Hà khuyến khích nhân viên văn phòng nên tập thể dục 2-3 lần mỗi tuần, tập trung vào các bài tập cho cơ lưng dưới và vùng trung tâm để duy trì sức khỏe. Dinh dưỡng đầy đủ cũng rất quan trọng để tăng sức đề kháng và khỏe mạnh.