Bài tập dành cho những ai có thân hình quả táo, với mỡ thừa ở bụng, tay và vai.

Mỗi hình dáng cơ thể cần những bài tập riêng để đạt hiệu quả cao nhất. Nếu bạn có vóc dáng quả táo, tức là nhiều mỡ ở vùng bụng và thân trên, bạn nên tập trung vào các bài tập săn chắc vòng eo với cường độ cao. Dưới đây là một số bài tập phù hợp cho dáng người quả táo:

1. Triceps Dip: Đặt tay lên vật cao (cầu thang, ghế...), chân co thoải mái, sử dụng bắp tay sau để di chuyển cơ thể lên và xuống. Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.

2. Lateral Squats: Đứng với hai chân mở rộng hơn vai, chuyển trọng tâm sang một bên, hạ thấp cơ thể tối đa, sau đó đổi bên.

Hãy tham khảo để cải thiện vóc dáng của bạn!

1. Di chuyển liên tục 2 bên: Thực hiện 10-15 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng.

2. Squat với nâng gối: Đứng hai chân rộng bằng vai, thực hiện Squat rồi nâng gối một bên chạm khuỷu tay đối diện. Lặp lại 10-15 lần mỗi bên, 3 vòng, sau đó đổi bên.

3. Cross Body Mountain Climbers: Tư thế chống đẩy, co chân chạm tay, đổi chân liên tục. Thực hiện 10-15 lần mỗi chân, 3 vòng.

4. Side Plank với xoay: Tư thế Side Plank, tay sau gáy, gập bụng để khuỷu tay chạm bàn tay dưới. Thực hiện 10-15 lần mỗi bên, 3 vòng, sau đó đổi bên.

Thực hiện cùng HLV Emma tại trung tâm Nshape Fitness.

Source: https://afamily.vn/day-la-bai-tap-danh-cho-ban-co-than-hinh-qua-tao-voi-nhieu-mo-thua-o-bung-tay-vai-2016112101421176.chn