Bài tập giúp đốt mỡ thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Tập thể dục đều đặn giúp ổn định hoạt động tim, cải thiện sức bền cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ hiệu quả. Nên tập ngoài trời thay vì máy chạy bộ. Dành 20 phút mỗi ngày, 4 ngày mỗi tuần cho hai bài tập sau:

1. Co chân, nâng tạ qua đầu: Đứng chân phải phía trước, chân trái duỗi thẳng sau, tay giữ tạ ở vai. Ấn người xuống, uốn cong khuỷu tay, sau đó đứng thẳng và nâng đầu gối trái lên. Lặp lại 10 lần rồi đổi bên.

2. Động tác cắt kéo: Chân phải ở tư thế vuông góc, tay trái giơ lên. Nhảy bật và đổi tay, chân trên không. Lặp lại trong 30 giây.

1. Nghỉ 10 giây trước khi lặp lại.

2. Chống đẩy một tay: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, uốn khủy tay để hạ mặt và thân sát đất, thân thẳng. Giơ tay phải thẳng trước mặt và nâng chân trái lên. Thực hiện 10 lần, đổi tay và chân.

3. Nhảy lên: Ngồi xổm với hông ngang đầu gối, tay dang ngang. Dồn trọng lượng và nhảy lên, đập tay vào nhau trên đầu. Lặp lại nhanh trong 30 giây, nghỉ 10 giây trước khi lặp lại.

4. Tư thế tấm ván nghiêng: Nằm nghiêng bên phải, tay phải chống đất, tay trái để sau đầu, cong đầu gối bên phải. Hạ hông xuống, sau đó hạ khuỷu tay vuông góc với cánh tay.

1. Đẩy cánh tay và hông lên rồi trở lại tư thế ban đầu, lặp lại 15 lần rồi đổi bên.

2. Nhảy qua lại bên phải quả tạ: Ngồi xổm, đặt tay xuống sàn, nhảy chân ra sau rồi trở lại tư thế ngồi xổm, tiếp tục nhảy sang bên kia. Lặp lại nhanh trong 30 giây, nghỉ 10 giây rồi lặp lại.

3. Động tác ngực: Nằm ngửa, giữ tạ trên ngực, uốn cong khuỷu tay và đẩy tạ lên trong khi nâng hông, lặp lại 15 lần.

4. Động tác leo núi: Bắt đầu ở tư thế tấm ván, 2 tay chống xuống sàn, 2 gót chân nâng lên.

Bắt đầu bài tập nhà leo núi bằng cách đưa đầu gối lên ngực, sau đó bò ra bằng tay trái. Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại nhanh trong 30 giây. Nghỉ 10 giây rồi đổi bên. Tập Kegel giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện chức năng cơ quan trong cơ thể.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/bai-tap-giam-mo-thua-tang-cuong-trao-doi-chat-trong-co-the-2013071004377809.chn