Bài tập hiệu quả hỗ trợ giảm đau lưng và đau thần kinh tọa

Đau lưng là bệnh phổ biến nhất trong nhóm bệnh Cơ-Xương-Khớp, thường do thói quen tư thế. Các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hay chấn thương cũng gây đau thắt lưng và đau thần kinh tọa. Dưới đây là bốn động tác tập luyện tại nhà cho bệnh nhân:

1. Động tác 1: Nằm ngửa, gập hông và gối, hai tay đan chéo ép chân sát bụng, giữ 10 giây, lặp lại 15 lần.

2. Động tác 2: Quỳ gối, chống tay xuống nệm, tay phải duỗi thẳng về phía trước, chân trái duỗi ra sau, giữ 10 giây rồi đổi bên, lặp lại 15 lần.

3. Động tác 3: Quỳ gối, chống tay xuống nệm, hạ mông chạm gót chân, tay bò thẳng ra trước, giữ khi thấy mỏi, lặp lại 15-20 lần.

4. Động tác 4: Nằm ngửa, gập hông và gối, hai bàn chân chạm đất, khuỷu tay chống xuống nệm, ưỡn ngực và cổ ra sau, giữ khi khó chịu, lặp lại 10-15

Động tác 5: Người bệnh nằm ngửa, gập hông và gối hai chân, giữ lưng ấn xuống nệm, giữ 10 giây, nghỉ và lặp lại 15 lần.

Động tác 6: Người bệnh quỳ gối, chống tay xuống nệm, lưng cong như con mèo, giữ 10 giây rồi hạ lưng xuống, lặp lại 15 lần.

Tư thế không nên áp dụng:

• Không khom cúi để nâng đồ nặng.

• Không khiêng xách vật nặng lệch bên.

• Không vặn vẹo cột sống nhanh.

• Hạn chế ngồi dậy đột ngột khi nằm.

Để phòng ngừa và điều trị đau lưng, khuyến khích người bệnh tập vật lý trị liệu và sử dụng sản phẩm thiên nhiên. Thực phẩm chức năng THAKITO TM có thảo dược như Mộc qua, trầm hương, và nhân sâm, giúp kích thích cơ năng tự nhiên, phục hồi sức khoẻ và tăng sức đề kháng.

THAKITO TM hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa, tê nhức cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp và vôi hóa cột sống.

Đối tượng sử dụng: Người bị thoái hóa khớp, viêm khớp, đau nhức xương khớp, gai cột sống, đau vai gáy, và tê nhức chi do thời tiết.

Cách sử dụng: Uống 2-3 viên, 2 lần/ngày.

Liên hệ tư vấn: Tổng đài miễn phí 0906.717.713. Website: http://thakito.com.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng