Bài tập thể dục dễ dàng hỗ trợ mẹ bầu sinh thường nhẹ nhàng và giảm đau đớn.
Sinh con là một thử thách lớn đối với phụ nữ, nhưng có thể giảm đau đớn bằng cách tập thể dục. Tập thể dục giúp cơ thể chuẩn bị cho tình huống căng thẳng và giảm đau tự nhiên, không có tác dụng phụ. Luôn có người hỗ trợ khi tập luyện, vì bạn có thể sinh bất cứ lúc nào. Dưới đây là 8 bài tập đơn giản giúp cơ thể sẵn sàng cho việc sinh thường với ít đau đớn hơn. Một trong số đó là bài tập đẩy hông lên: nằm ngửa, gập đầu gối, đặt bàn chân trên sàn, nâng xương chậu lên và giữ trong 10 giây rồi thả xuống.
Bạn nên tập 2 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 10 phút để giúp xương chậu sẵn sàng cho sinh nở.
1. Khom mình với quả bóng: Quả bóng là dụng cụ hỗ trợ quan trọng cho bà bầu, giúp sinh nở tự nhiên dễ dàng. Hãy có người hỗ trợ khi tập các động tác nhẹ nhàng với bóng, điều này sẽ giảm áp lực lên lưng và cơ vùng chậu, làm giảm cơn đau khi chuyển dạ.
2. Ngồi xổm: Ngồi xổm là cách hiệu quả để hỗ trợ sinh nở, giúp trọng lực đẩy em bé xuống dễ dàng. Nếu lo lắng về việc tập ở công viên, bạn có thể thực hành tại nhà bằng cách ngồi xổm nhẹ nhàng cho đến khi cảm thấy nóng rát.
4. Đi bộ: Đi bộ hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt giúp co thắt tử cung ở phụ nữ, hỗ trợ cho các bà mẹ không thể thực hiện các hoạt động mạnh. Nó giúp thai nhi di chuyển xuống dưới tử cung, làm giãn cổ tử cung, dễ dàng hơn cho quá trình chuyển dạ.
5. Bài tập Kegel: Các bài tập Kegel, hay còn gọi là bài tập sàn chậu, rất hiệu quả trong việc thúc đẩy sinh nở cho những bà mẹ mang thai quá ngày. Bài tập này tác động vào các cơ vùng chậu, giúp chuẩn bị cho quá trình sinh. Hãy co và thả lỏng các cơ âm đạo và hậu môn trong 10-15 phút mỗi ngày, nhưng không nên thực hiện khi đang tiểu để tránh viêm nhiễm.
Khi tập luyện, hãy co cơ âm đạo khoảng vài giây rồi thả lỏng lại.
Ngồi thiền: Bài tập đơn giản này giúp tăng cường cơ lưng, đùi và xương chậu, giữ cho khớp xương chậu linh hoạt, giảm lưu lượng máu xuống dưới và giảm đau đẻ. Ngồi trên sàn, hai lòng bàn chân chạm nhau, dùng khuỷu tay ấn nhẹ đầu gối xuống sàn để cảm nhận sự căng của cơ đùi. Giữ tư thế này trong 10-15 giây, lặp lại 5-10 lần.
Đẩy cơ thể về phía trước: Đứng với một chân trước khuỵu xuống, cố gắng đẩy cơ thể về phía trước để kéo căng cơ bắp và xương chậu. Bài tập này giúp giãn phần dưới cơ thể, tạo điều kiện cho em bé dễ dàng xoay và trượt xuống.
Leo cầu thang nhẹ nhàng có thể hỗ trợ quá trình sinh nở bằng cách nâng cao nhịp tim, giúp đầu em bé di chuyển xuống ống sinh, mở rộng xương chậu và thúc đẩy cổ tử cung giãn nở, từ đó kích thích các cơn co thắt.
Source: https://afamily.vn/nhung-bai-tap-the-duc-don-gian-giup-me-bau-sinh-thuong-de-dang-it-dau-don-20180627093943038.chn