Bạn có biết rằng đi bộ thực sự là "liều thuốc kỳ diệu" mà chúng ta chưa từng nghĩ tới?

Đi bộ là một hình thức thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cho tim mạch và khớp. Mặc dù các bài tập nặng có thể mang lại tác động nhanh chóng hơn, nhưng chúng cũng có thể gây hại cho khớp và xương.

1. Đi bộ điều chỉnh huyết áp: Nghiên cứu tại Hàn Quốc cho thấy, đi bộ 40 phút mỗi ngày giúp giảm huyết áp ở người bị tăng huyết áp, với giảm 5 điểm huyết áp so với chỉ 3 điểm khi chia thành 4 lần 10 phút.

2. Đi bộ giúp chống lại ung thư vú: Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn nên tập thể dục 150 phút nhẹ nhàng hoặc 75 phút cường độ cao mỗi tuần.

Nghiên cứu cho thấy đi bộ 7 giờ mỗi tuần có thể giảm nguy cơ ung thư vú sau mãn kinh tới 14%, và nếu đi bộ hơn 7 giờ mỗi tuần, nguy cơ này giảm tới 25%. Điều này cho thấy mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và khả năng ngăn ngừa ung thư vú.

Ngoài ra, nghiên cứu của Catrine Tudor-Locke và John M. Schuna, Jr. vào năm 2012 cho thấy đi bộ từ 3.000 đến 7.500 bước mỗi ngày có thể giúp điều trị và ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, đồng thời khuyến khích nghỉ ngơi giữa những giờ ngồi lâu.

Cuối cùng, nghiên cứu tại Đại học Western Ontario cho thấy vitamin D liên quan đến sức khỏe xương và khả năng vận động.

Đi bộ 15-30 phút mỗi ngày dưới ánh nắng nhẹ giúp cung cấp vitamin D, tạo lá chắn chống ung thư, bệnh đa xơ cứng và tiểu đường. Đừng quên bôi kem chống nắng khi ra ngoài.

Nghiên cứu từ Đại học Stanford cho thấy đi bộ làm tăng sự sáng tạo, với nhiều ý tưởng tốt xuất hiện trong và sau khi đi bộ. Các nhân vật như Mark Zuckerberg và Steve Jobs cũng thường gặp gỡ đồng nghiệp trong khi đi dạo.

Ngoài ra, nghiên cứu từ Đại học bang Appalachian cho thấy đi bộ 30-45 phút mỗi ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi cảm lạnh. Mức độ miễn dịch được cải thiện ngay sau khi tập thể dục.

Đi bộ là hoạt động thể dục có lợi cho sức khỏe lâu dài. Nghiên cứu từ Đại học Exeter cho thấy đi bộ ngắn có thể giảm thèm ăn sô cô la, đặc biệt trong tình huống căng thẳng, vì giảm căng thẳng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn ngọt. Thêm vào đó, nghiên cứu tại Đại học McMaster cho thấy đi bộ có thể làm chậm quá trình lão hóa và giữ cho cơ thể vận động tốt hơn, đồng thời cải thiện sức khỏe làn da.

Đi bộ là loại tập thể dục hiệu quả nhất trong việc giảm nguy cơ mất trí. Đây là một hoạt động lành mạnh và thú vị, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm trí. Mặc dù không thấy ngay kết quả, nhưng những lợi ích sẽ xuất hiện theo thời gian. Hãy dành thời gian đi bộ hàng ngày để cải thiện chất lượng cuộc sống.

Source: https://afamily.vn/ban-co-biet-di-bo-thuc-su-la-phuong-thuoc-ky-dieu-ma-chung-ta-khong-bao-gio-tuong-tuong-ra-duoc-20180613105524897.chn