Bí quyết giữ gìn sức khỏe theo từng độ tuổi mà bạn không nên bỏ qua

Nếu không điều chỉnh chăm sóc sức khỏe theo từng độ tuổi, bạn sẽ yếu đi nhanh chóng. Ở tuổi 20, phụ nữ cần chú ý đến sức khỏe xương. Các bác sĩ khuyên rằng từ 25 tuổi, nên kiểm tra cổ tử cung 3 năm một lần do nguy cơ ung thư cổ tử cung tăng. Đây cũng là giai đoạn quan trọng để xây dựng sức khỏe xương. Nên dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời để tăng cường vitamin D, với liều bổ sung hàng ngày là 25 microgram, tránh kết hợp với vitamin A để không cản trở hấp thu canxi. Lựa chọn thực phẩm như sữa đậu nành, sữa chua ít béo và đậu hũ giàu canxi. Nên tập aerobic 3-5 buổi/tuần hoặc đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, kết hợp tập tạ nhỏ để tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ phát triển xương.

Ở tuổi 20, bạn bắt đầu xây dựng nền tảng cho sức khỏe xương. Đến tuổi 30, bác sĩ khuyên nên có chế độ ăn uống ít calo, đặc biệt nếu bạn có gen ung thư hoặc tiền sử gia đình loãng xương. Hãy thông báo cho bác sĩ trong các lần kiểm tra sức khỏe. Bỏ thuốc lá để tránh bệnh tim mạch sau 50 tuổi. Cả nam và nữ cần chú ý đến cân nặng; nếu bạn béo phì, đây là thời điểm tốt để giảm cân. Ở tuổi 30, năng lượng tiêu thụ giảm 7% so với tuổi 20, làm tăng nguy cơ béo phì. Để giảm nguy cơ này, hãy ăn trái cây, hạt, đồ ăn nhẹ, và sữa chua. Phụ nữ có kế hoạch mang thai nên bổ sung axit folic. Các bài tập như đạp xe và chạy bền được khuyến khích để cải thiện sức khỏe tim mạch và thể lực.

Ở tuổi 40, bác sĩ khuyến cáo phụ nữ nên duy trì chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh để giảm nguy cơ bệnh liên quan đến cholesterol và huyết áp. Nên tránh thai cho đến khi mãn kinh và hạn chế tiêu thụ rượu (không quá 2 ly/ngày cho phụ nữ). Mãn kinh có thể dẫn đến tăng cân, vì vậy tốt nhất là giữ chỉ số khối lượng cơ thể dưới 27 và giảm khẩu phần ăn. Pilates được khuyến khích cho những chị em làm việc văn phòng.

Ở tuổi 50, bác sĩ khuyên nên kiểm tra lượng đường trong máu định kỳ, ngay cả khi không có triệu chứng. Phụ nữ cũng nên bắt đầu tầm soát ung thư vú và thực hiện tự kiểm tra vú hàng tháng.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên chế độ ăn hàng ngày nên dưới 1400 calo, với nguồn chất béo tốt là axit béo không bão hòa đơn. Các thực phẩm như cải xoăn, rau bina, ngô ngọt, quả xuân đào, ổi, lòng đỏ trứng giàu lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ mắt khỏi thoái hóa điểm vàng. Huấn luyện viên thể dục khuyến nghị bơi lội là lựa chọn tốt cho người trên 50 tuổi, vì vừa tăng cường sức khỏe tim mạch vừa tác động nhẹ lên toàn bộ cơ thể. Chọn thực phẩm phù hợp theo độ tuổi sẽ giúp chị em yên tâm về sức khỏe.