Bổ sung 4 dấu hiệu cơ thể "báo hiệu" tình trạng sức khỏe của bạn.
1. Kích thước vòng bụng: Tỷ lệ lý tưởng giữa thắt lưng và hông cho nữ là 0.80 và cho nam là 0.95. Nghiên cứu năm 2008 trên tạp chí Neurology cho thấy, ở tuổi 40, vòng bụng lớn hơn mức quy định có thể tăng nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ ở tuổi 70 do liên quan đến mỡ thừa dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ thừa này tiết ra hormone gây viêm, ảnh hưởng đến nhận thức và trí nhớ. Để phòng ngừa, nên duy trì chế độ ăn lành mạnh, đặc biệt là thực phẩm chứa axit béo không bão hòa đơn (MUFAs) như ôliu, hạt, bơ và sôcôla đen, giúp giảm mỡ nội tạng và nguy cơ suy giảm trí nhớ.
Người có vòng bụng lớn có nguy cơ cao bị suy giảm trí nhớ khi tuổi già. Về kích thước vòng ngực, phụ nữ có áo ngực cỡ lớn (D) có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuyp 2 cao gấp 1,5 lần so với người dùng áo ngực cỡ nhỏ (A), theo nghiên cứu 10 năm của Tạp chí Hiệp hội Y tế Canada. Nguyên nhân là do lượng mô mỡ trong vú nhiều hơn, làm giảm khả năng đề kháng insulin. Để phòng ngừa, nên thường xuyên vận động và tập thể dục nhằm giảm nguy cơ béo phì và cải thiện sức khỏe.
Nghiên cứu cho thấy, người lớn chạy liên tục 6 lần, mỗi lần 30 giây trên xe đạp tập và nghỉ 4 phút giữa mỗi lần có thể cải thiện khả năng chuyển hóa đường trong máu khoảng 25% sau 6 buổi, giảm nguy cơ tiểu đường. Người có áo ngực lớn thường có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Một nghiên cứu năm 2009 tại Pháp chỉ ra rằng phụ nữ có bắp chân nhỏ có xu hướng phát triển nhiều mảng bám động mạch cảnh, tăng nguy cơ đột quỵ. Bắp chân lớn giúp lưu trữ axit béo, giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Nếu bắp chân nhỏ, không cần quá lo lắng; uống trà xanh có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Nghiên cứu trên hơn 40.500 người Nhật cho thấy, những ai uống trên 5 tách trà xanh mỗi ngày có nguy cơ tử vong do bệnh tim và đột quỵ thấp nhất. Phụ nữ có bắp chân nhỏ có nguy cơ đột quỵ cao hơn. Theo một nghiên cứu từ Viện Ung thư Dana-Farber và Trường Y Harvard với 107.503 người, những người có nhóm máu A, B hoặc AB có nguy cơ phát triển ung thư tuyến tụy cao hơn 44% so với nhóm máu O. Để phòng ngừa ung thư tuyến tụy, nên bổ sung vitamin D hàng ngày; người lớn tiêu thụ 300 IU trở lên mỗi ngày giảm nguy cơ tới 44% so với người tiêu thụ dưới 150 IU. Tăng cường thực phẩm như sữa ít chất béo và cá hồi để bổ sung vitamin D.
Giảm cân không thể thực hiện nhanh chóng, vì vậy hãy tuân thủ các thói quen sau để đạt được mục tiêu.
Source: https://afamily.vn/them-4-dac-diem-co-the-to-cao-suc-khoe-cua-ban-20131001100533869.chn