Bổ sung thực phẩm cần thiết để tránh hoa mắt, chóng mặt khi bị thiếu máu trong kỳ "đèn đỏ" chị em nhé!

Phụ nữ thường có chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng, kéo dài từ 4-7 ngày, trong đó có sự mất máu tự nhiên. Ngoài ra, quá trình mang thai và sinh nở cũng làm giảm lượng máu. Điều này dễ dẫn đến tình trạng hoa mắt, chóng mặt do thiếu máu. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, phụ nữ cần bổ sung từ 8-27mg sắt mỗi ngày, đặc biệt là trong các giai đoạn như mang thai hoặc cho con bú. Do đó, việc bổ sung sắt từ thực phẩm giàu sắt là rất quan trọng, đặc biệt là trước và trong chu kỳ kinh nguyệt.

Dưới đây là những thực phẩm giàu sắt tốt cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt:

Nấm hương: Theo lương y Bùi Hồng Minh, nấm hương có vị ngọt, tính bình, giúp bổ tì, ích khí, dưỡng huyết và tiêu đờm. Thực phẩm này hỗ trợ tái tạo máu, giảm cholesterol, và phòng ngừa sỏi thận. Chị em nên dùng nấm hương thường xuyên trong thời gian trước và trong chu kỳ kinh để bù đắp lượng máu thiếu hụt.

Táo tàu: Theo lương y Vũ Quốc Trung, táo tàu có tính ôn, vị ngọt, giúp bổ tỳ vị, dưỡng huyết và an thần, đặc biệt có lợi cho những người suy nhược, ăn ít và thiếu khí huyết.

Để chống thiếu máu cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt và ngăn ngừa hoa mắt, chóng mặt, lương y Vũ Quốc Trung khuyên dùng bài thuốc gồm: 50g gạo nếp, 30g xích tiểu đậu, 30g sơn dược sống, 20 quả đại táo, 15g hạt sen, và 15g bạch biển đậu. Nấu xích tiểu đậu và bạch biển đậu đến nhừ, sau đó thêm đại táo, hạt sen và gạo nếp, cuối cùng cho sơn dược đã thái nhỏ vào nấu chín. Chia ăn 2 lần sáng tối, đặc biệt trong chu kỳ kinh nguyệt để bổ khí huyết, giảm mệt mỏi và cải thiện sắc tố da. Ngoài ra, thịt bò cũng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt chứa nhiều sắt giúp vận chuyển oxy và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Sắt có vai trò quan trọng trong hoạt động của gan và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Thịt bò là thực phẩm cần thiết bổ sung trước và trong chu kỳ kinh nguyệt, nhưng không nên ăn nhiều vào buổi tối và hạn chế tổng lượng thịt đỏ dưới 700g mỗi tuần theo khuyến cáo của WHO. Tốt nhất, chị em nên ăn 3-4 bữa thịt bò mỗi tuần, mỗi bữa không quá 100g. Sắt trong thịt bò hỗ trợ vận chuyển oxy và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài thịt, rau họ cải và rau lá xanh đậm cũng là nguồn cung cấp sắt tốt.

Theo Webmd, rau lá xanh đậm như rau bina rất giàu sắt, với 3 chén rau bina chứa khoảng 18mg sắt. Bông cải xanh không chỉ giàu vitamin K, magiê mà còn chứa 1mg sắt trong 1 chén. Cải xoăn cung cấp 3,6mg sắt trong 3 chén, trong khi cải thìa chứa 1,8mg sắt mỗi chén. Đặc biệt, một chén rau cải cầu vồng có tới 4mg sắt, nhiều hơn cả một chiếc hamburger. Những loại rau này không chỉ bổ sung sắt mà còn giúp ngăn ngừa thiếu máu và duy trì làn da khỏe mạnh cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt.

Ngoài ra, bạn nên bổ sung đậu lăng, khoai tây nướng, hạt điều, sô cô la đen, đậu phụ và đậu thận để tăng cường lượng sắt mà không cần ăn thịt. Hải sản cũng rất tốt cho việc này.

Source: https://afamily.vn/thieu-mau-khi-den-ngay-den-do-chi-em-dung-quen-bo-sung-ngay-nhung-thuc-pham-nay-de-tranh-hoa-mat-chong-mat-20170704113118934.chn