Buổi sáng khi bụng đói, ăn 3 món này để giảm mỡ eo và cải thiện làn da.

Thực phẩm ăn vào buổi sáng rất quan trọng cho sức khỏe và ngoại hình. Sau một đêm ngủ dài, cơ thể cần nạp năng lượng, và thực phẩm lúc này sẽ được tiêu thụ nhanh chóng, ảnh hưởng đến cả ngày. Để có làn da đẹp, sức khỏe tốt và giảm mỡ bụng, nữ giới nên ăn những thực phẩm quen thuộc, trong đó táo là lựa chọn hàng đầu. Táo chứa ít calo, giàu chất xơ, giúp cảm giác no lâu mà không gây béo. Chất xơ pectin trong táo còn giúp ngăn hấp thụ đường và chất béo, đồng thời thải độc cho cơ thể.

Cellulose tái cấu trúc môi trường đường ruột, hỗ trợ giảm cân và thải độc. Polyphenol trong táo có tác dụng chống oxy hóa, ức chế hấp thụ chất béo, cải thiện trao đổi chất và giảm mỡ máu, đặc biệt hiệu quả khi ăn sáng. Táo có thể thay thế hoặc giảm lượng thức ăn cho các bữa khác, đồng thời giúp giảm phù nề và thúc đẩy tuần hoàn máu nhờ vào lượng nước, chất xơ và kali cao. Collagen và elastin trong táo cũng tốt cho da. Đậu phộng (lạc) cũng rất tốt cho sức khỏe, nên ăn vào buổi sáng khi bụng đói để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lạc là nguồn dinh dưỡng phong phú, hỗ trợ tiêu hóa nhờ lượng chất xơ cao, giúp trung hòa axit dạ dày và bảo vệ niêm mạc dạ dày. Chất béo bão hòa trong lạc có lợi cho việc giảm cân, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Ngoài ra, lạc còn chứa axit folic và cellulose, giúp làm sạch ruột và chống béo phì. Ăn lạc vào buổi sáng không chỉ tăng cường sự tỉnh táo và tập trung nhờ các vitamin và khoáng chất, mà còn nâng cao khả năng chống ung thư tiêu hóa nhờ các hợp chất như isoflavone và resveratrol.

Nghiên cứu ở Hà Lan cho thấy ăn đậu phộng liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư vú sau mãn kinh; phụ nữ ăn đậu phộng ít nhất 2 lần mỗi tuần giảm 58% nguy cơ ung thư ruột kết, trong khi đàn ông giảm 27%. Đậu phộng chứa chất béo không bão hòa đơn và vitamin có lợi cho da và tóc, đặc biệt là vitamin C, E và resveratrol, giúp làm đẹp và ngăn lão hóa. Nó cũng cung cấp vitamin B, kích thích mọc tóc và giảm rụng tóc.

Yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, cung cấp vitamin B, mangan, magie, kẽm và sắt, giúp tăng cường năng lượng và miễn dịch.

Buổi sáng, cơ thể cần năng lượng sau một đêm dài và hệ miễn dịch khỏe mạnh để khởi đầu ngày mới. Yến mạch là bữa sáng lý tưởng cho sức khỏe và sắc đẹp của chị em. Nó cung cấp đủ chất xơ và protein mà không gây béo, giúp cảm thấy no lâu nhờ vào carbohydrate giải phóng chậm. Yến mạch cũng thúc đẩy tiêu hóa tốt và thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, chất xơ hòa tan trong yến mạch giúp giảm cholesterol và mỡ nội tạng, ngăn ngừa bệnh tim mạch và các vấn đề viêm do mỡ. Beta-glucan và selen trong yến mạch còn giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành và ung thư.

Nguồn: Sohu, Women's Health, Eat This.

Source: https://afamily.vn/buoi-sang-bung-rong-an-3-thu-nay-giup-giam-mo-eo-lam-dep-da-20231202111453239.chn