"Buồng trứng: 'Công tắc lão hóa' của phụ nữ - 4 việc cần làm và 3 thực phẩm nên ăn để bảo vệ sức khỏe"

Buồng trứng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe, ngoại hình và tốc độ lão hóa của phụ nữ. Giáo sư Cao Zeyi cho rằng buồng trứng như "trái tim thứ hai" của phụ nữ, với chức năng nội tiết và ngoại tiết, ảnh hưởng đến thụ thai và lão hóa. Sức khỏe buồng trứng còn tác động lớn đến ngoại hình, tinh thần, sức khỏe tổng thể và tuổi thọ. Ông cũng bày tỏ lo ngại về tình trạng bệnh liên quan đến buồng trứng ngày càng phổ biến và trẻ hóa. Để bảo vệ buồng trứng, cần thực hiện 4 hành động và bổ sung 3 loại thực phẩm vào chế độ ăn.

Ngoài những thói quen xấu gây hại cho buồng trứng, cũng có nhiều thói quen tốt giúp bảo vệ và giảm nguy cơ bệnh tật. Theo Giáo sư Cao, thói quen ăn uống không lành mạnh như ăn kiêng quá mức, ăn uống thất thường, và chế độ dinh dưỡng mất cân bằng có thể gây hại. Ăn uống quá nhiều dẫn đến béo phì, rối loạn nội tiết và ảnh hưởng đến chức năng buồng trứng, trong khi ăn kiêng quá mức có thể gây thiếu dinh dưỡng và suy giảm miễn dịch. Thực phẩm cay nóng, chiên nhiều dầu mỡ và đồ ngọt cũng có thể làm suy yếu buồng trứng. Hơn nữa, việc tiêu thụ rượu bia cần được hạn chế để bảo vệ sức khỏe buồng trứng.

Ngủ sớm và đủ giấc rất quan trọng cho sức khỏe buồng trứng của phụ nữ. Thức khuya khiến buồng trứng hoạt động quá sức, gây rối loạn nội tiết tố và làm suy giảm chức năng. Hệ miễn dịch cũng bị yếu đi, dễ dẫn đến viêm nhiễm. Giáo sư Cao khuyên nên ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi đêm, tổng thời gian ngủ từ 6 - 8 tiếng và nên đi ngủ trước 23 giờ. Ngoài ra, việc duy trì thói quen vận động như đi bộ, thiền, yoga cũng giúp buồng trứng khỏe mạnh và tăng khả năng mang thai. Tập trung vào sự đều đặn là quan trọng hơn là cường độ tập luyện.

Vận động quá sức kéo dài có thể gây tổn thương buồng trứng và tăng tốc độ lão hóa cơ thể. Thức khuya và căng thẳng cũng làm lão hóa nhanh hơn và ảnh hưởng xấu đến buồng trứng. Giáo sư Cao khuyên chị em nên xây dựng lối suy nghĩ tích cực, vì cảm xúc tiêu cực có thể gây rối loạn nội tiết và ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng. Ngoài ra, việc thăm khám phụ khoa định kỳ rất quan trọng để phát hiện bệnh và đánh giá tình trạng buồng trứng, từ đó cải thiện sức khỏe và phòng bệnh hiệu quả.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo phụ nữ trên 18 tuổi có quan hệ tình dục nên khám phụ khoa tổng quát hàng năm, bao gồm kiểm tra sức khỏe phụ khoa, khám vú và các xét nghiệm liên quan. Thói quen này cần duy trì lâu dài, ngay cả sau khi mãn kinh, vì ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tuổi thọ của phụ nữ.

Giáo sư Cao nhấn mạnh rằng chế độ ăn ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe buồng trứng. Để có lợi cho sức khỏe buồng trứng, phụ nữ nên bổ sung estrogen qua một số thực phẩm quen thuộc. Ba loại thực phẩm được khuyến cáo là các loại đậu, trong đó đậu nành và đậu đen là tốt nhất vì chứa nhiều estrogen và phytoestrogen (isoflavone).

Isoflavone trong đậu nành và đậu đen có thể hoạt động như estrogen, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định nhờ vào hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa, từ đó hỗ trợ sức khỏe buồng trứng.

Source: https://afamily.vn/buong-trung-la-cong-tac-lao-hoa-cua-phu-nu-lam-4-viec-va-an-3-thu-de-bao-ve-20231019090726324.chn