Các bài tập thể dục cho cơ sàn chậu: Dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích.

Cơ sàn chậu là nhóm cơ nhỏ chạy từ xương mu đến cột sống, bao quanh bàng quang và niệu đạo, có vai trò quan trọng trong việc tạo cảm giác khi giao ban. Tập luyện cơ sàn chậu giúp ngăn ngừa triệu chứng són tiểu và tăng cường sự thỏa mãn trong quan hệ tình dục. Để đạt hiệu quả, hãy tập luyện ít nhất 4-6 tuần, bắt đầu bằng việc xác định đúng các cơ này. Tập 2 lần mỗi ngày trong 2 tuần đầu, sau đó tăng cường độ và thời gian tập luyện. Người mới bắt đầu nên tập 60 giây hoặc 10 lần, người đã quen có thể tập 90 giây hoặc 20 lần, và người đã thành thạo nên tập 2 phút hoặc 30 lần. Tư thế tập: Nằm ngửa, chân đặt trên sàn, đầu gối co lại.

Thư giãn và đặt ngón tay cách xương hông vài centimet. Để kích hoạt cơ sàn chậu, tưởng tượng như đang nhịn tiểu để cảm nhận sự thắt chặt. Thả lỏng cơ và lặp lại động tác thắt chặt - thả lỏng, kết hợp với việc thở đều.

Tăng cường sức chịu đựng bằng cách nằm ngửa, chân đặt trên sàn với đầu gối co lại. Kích hoạt cơ sàn chậu, thở ra và trượt gót chân trái để chân thẳng, giữ khung xương chậu co lại. Hít vào, đưa chân về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại với chân phải.

Tăng cường sự co thắt bằng cách nằm ngửa, co đầu gối và đặt vòng quanh đầu gối. Hít vào, thở ra siết chặt cơ sàn chậu và nâng hông lên, chỉ để vai chạm sàn. Duy trì co thắt trong khi hít vào.

Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Di chuyển chậm và hít thở thêm nếu cần. Tập Kegel không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn hỗ trợ các cơ quan hoạt động đúng chức năng.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/dong-tac-the-duc-cho-co-san-chau-don-gian-nhung-vo-cung-co-loi-20130508110410461.chn